1. Home
  2. Detail

@f9._14: صعدوا عسريع#fyppppppppppppppppppppppp #foryou #foryoupage #اغاني #هواجيس

𝐀𝐁
𝐀𝐁
Open In TikTok:
Region: IQ
Saturday 15 August 2026 22:02:13 GMT
162581
16818
130
1628

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.52MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.44MB) Watermark .mp4 (4.88MB) Music .mp3

Comments

z_123g0
𝓢𝓐ℳ𝓘 :
كافييي عمي كافي حب
2026-08-21 04:37:00
6
2008_io3
رسائل مجهوله. :
تريدون؟
2026-08-22 10:03:12
7
z_h__s_q
شهاب :
تنصحوني احذف الستوري؟ احس يفشل🥲💔
2026-08-22 08:24:19
2
amldaiaa2
🪽AlXANDRA :
الاسـتـوـرـي حلو!
2026-08-22 00:58:59
3
aa_mm_130
M. :
يابرنامج اصمم
2026-08-16 11:37:58
2
y_17fy
𝕐: 1.3 :
كروب جديد منو ينورنه
2026-08-20 00:01:33
2
myli_kl
B :
انت حضني💔🫂
2026-08-22 12:47:19
2
_8t.si
Malak :
لايكاتكم لِ منشوراتي
2026-08-21 18:22:09
2
ddlldkbm5op
رسائل مجهولة :
تريدون؟
2026-08-23 11:36:47
0
19_ors
𓆩𝑨𝑩𝑩𝑨𝑺𓆪 :
شوكت تردين رحمه الله........💔
2026-08-23 02:52:23
0
no_one1676
𝐁🫆. :
مبدعع عبيده 🤎
2026-08-15 22:10:31
2
r_5ram
𝐑𝐀 :
مبدع روحي ❣️.
2026-08-15 22:12:14
4
wkxhki
ريحانة الجوري :
اعز صديقات هذول
2026-08-22 17:57:51
0
m8973076
ابو صوف 💔 :
يمتبنيننروتنبنبتتبربربتقنيتانثنياغصنثتتينثنثتنيوبتيهيتتينثرينبربتبتبتتبتبتبتبتبننيمثزيعرثزن مطر. يهينثتهياثرث؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
2026-08-22 01:30:43
1
sajassalk
𝟏𝟏:𝟏✨️🕳 :
نشرت
2026-08-22 21:08:32
1
lllua7_
ألِيس⁷. :
2026-08-23 11:20:27
1
user8468745036911
دنون 🦢🦦 :
2026-08-21 17:50:44
1
To see more videos from user @f9._14, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@A🦑 #fyp #proclubs #viral #fc #fc26
@A🦑 #fyp #proclubs #viral #fc #fc26




Latihan kaki biar kuat nanjak gunung, versi pemula✨ Ga harus langsung latihan pakai beban berat. Kalau baru mulai hiking, fokus dulu bangun kekuatan kaki dari gerakan-gerakan basic ini: 1. Bodyweight Squat — 15 reps Buat ngelatih paha depan, hamstring, dan glutes yang bakal banyak kerja waktu nanjak. 2. Reverse Lunge — 10 reps/kaki Bantu ngelatih kekuatan satu kaki sekaligus balance dan stabilitas. Aku pilih reverse lunge karena relatif lebih beginner-friendly dibanding walking lunge atau Bulgarian split squat. 3. Step-Up — 10-12 reps/kaki Menurutku ini salah satu yang paling applicable buat hiking karena gerakannya mirip banget sama pas kita naik tanjakan atau anak tangga! Melatih paha dan glutes sekaligus kemampuan kita mendorong badan ke atas dengan satu kaki. 4. Calf Raise — 20 reps Buat ngelatih kekuatan dan endurance betis. Berguna banget karena betis biasanya kerja terus-terusan, terutama pas jalurnya panjang dan menanjak. 5. Glute Bridge — 15 reps Jangan cuma fokus ke paha! Glutes yang kuat bantu dorongan saat nanjak dan bikin pinggul lebih stabil, apalagi kalau hiking sambil bawa backpack. Bisa mulai dari 2–3 set sesuai kemampuan. Kalau udah mulai kerasa ringan, baru pelan-pelan tambah repetisi, set atau beban. Save dulu buat latihan sebelum pendakian berikutnya yaa! #Hiking #pendaki #workout #BauduccoLover
Latihan kaki biar kuat nanjak gunung, versi pemula✨ Ga harus langsung latihan pakai beban berat. Kalau baru mulai hiking, fokus dulu bangun kekuatan kaki dari gerakan-gerakan basic ini: 1. Bodyweight Squat — 15 reps Buat ngelatih paha depan, hamstring, dan glutes yang bakal banyak kerja waktu nanjak. 2. Reverse Lunge — 10 reps/kaki Bantu ngelatih kekuatan satu kaki sekaligus balance dan stabilitas. Aku pilih reverse lunge karena relatif lebih beginner-friendly dibanding walking lunge atau Bulgarian split squat. 3. Step-Up — 10-12 reps/kaki Menurutku ini salah satu yang paling applicable buat hiking karena gerakannya mirip banget sama pas kita naik tanjakan atau anak tangga! Melatih paha dan glutes sekaligus kemampuan kita mendorong badan ke atas dengan satu kaki. 4. Calf Raise — 20 reps Buat ngelatih kekuatan dan endurance betis. Berguna banget karena betis biasanya kerja terus-terusan, terutama pas jalurnya panjang dan menanjak. 5. Glute Bridge — 15 reps Jangan cuma fokus ke paha! Glutes yang kuat bantu dorongan saat nanjak dan bikin pinggul lebih stabil, apalagi kalau hiking sambil bawa backpack. Bisa mulai dari 2–3 set sesuai kemampuan. Kalau udah mulai kerasa ringan, baru pelan-pelan tambah repetisi, set atau beban. Save dulu buat latihan sebelum pendakian berikutnya yaa! #Hiking #pendaki #workout #BauduccoLover
yanıyozamq II .gg/teng II . . . . . #Valorant #120fps #valorantedit #fypシ #valorantgaming #120fps4k #fyppppppppppppppppppppppp #fppppppppppppppppppp
yanıyozamq II .gg/teng II . . . . . #Valorant #120fps #valorantedit #fypシ #valorantgaming #120fps4k #fyppppppppppppppppppppppp #fppppppppppppppppppp
nâng chìu cao là oki hâhhah
nâng chìu cao là oki hâhhah

About

Legal