@fitoestetyka: To, że robisz 15 000 kroków dziennie, nie daje Ci immunitetu na obrzęk. Czasem właśnie po najbardziej aktywnym dniu ciało wygląda na najbardziej „ulane”. I to burzy popularną narrację, że problemy z odpływem płynu dotyczą wyłącznie kobiet siedzących za biurkiem. Możesz wrócić z górskiej wyprawy, długiego spaceru albo treningu i zobaczyć cięższe łydki, mniej widoczne kostki, napuchnięte palce czy brzuch. Dlaczego? Podczas długiego wysiłku zwiększa się przepływ krwi przez pracujące mięśnie i filtracja płynu z naczyń włosowatych do tkanek. Układ limfatyczny pomaga ten nadmiar płynu i białek odprowadzić z przestrzeni śródmiąższowej. Ale jeżeli obciążenie jest duże, jest gorąco, długo maszerujesz lub stoisz, odpływ może chwilowo nie nadążać za ilością płynu trafiającego do tkanek. Do tego intensywnie się pocisz. Z potem tracisz nie tylko wodę, ale również elektrolity — przede wszystkim sód, a w mniejszych ilościach m.in. potas i magnez. Organizm musi później ponownie ustabilizować gospodarkę wodno-elektrolitową. I dlatego „więcej ruchu” nie zawsze jest odpowiedzią na puchnięcie. Ruch jest jednym z mechanizmów wspierających przepływ limfy, ale nie zastępuje świadomej pracy z ciałem. W moim programie uczę kobiety krótkiej sekwencji ćwiczeń i delikatnego szczotkowania limfatycznego, które można wpleść w normalny dzień — również wtedy, kiedy trenujesz, chodzisz po górach i naprawdę NIE jesteś osobą siedzącą. Bo możesz mieć świetną kondycję i jednocześnie potrzebować lepiej wspierać odpływ płynu z tkanek. Jeśli Twoje ciało po aktywnym dniu zamiast robić się lżejsze puchnie, sprawdź jak pracować z limfą i zarządzać gospodarką płynami, przewodnik od a do z w moim BIO.

Fitoestetyka

Open In TikTok:

Region: PL

Monday 17 August 2026 03:57:47 GMT