@maira_shop_02: Жігіттер узын жақсыма или қысқа🤭

🔥ЖЫНДЫ САУДАГЕР🔥🇰🇿🇨🇳
🔥ЖЫНДЫ САУДАГЕР🔥🇰🇿🇨🇳
Open In TikTok:
Region: KZ
Wednesday 19 August 2026 17:34:15 GMT
58443
1530
90
56

Music

Download

Comments

dilline91
Dilline :
Артта адам жатырау деген жоқпа сонда😂😂😂
2026-08-20 01:57:37
68
keriim_ai
Aikerim :
Екеуі де әдемі 😍
2026-08-20 07:33:05
1
aliyevaa105
💎🌺 :
Золотая апкеге лайк♥
2026-08-20 06:35:26
8
aisulu821
Айсұлу :
Золотоға ұқсайды деп ешкім айтпапты ия 😂бір қарағанда келеді екен бәрақ сұлусыңдар😍
2026-08-19 19:13:31
44
zami_ra85
Zami_ra85 :
👍🔥
2026-08-20 05:46:38
1
allak360
Аяукаа❤️ :
екеуіде жақсы жандар🥰
2026-08-20 08:54:42
1
dyu7ka4w4jaz
mulatka_Yagona :
Ал кетдик 😄
2026-08-20 01:39:37
2
nurik_kz_710
Нурка :
Болса екеуде жақсығой
2026-08-20 02:29:31
0
neznau730
nezanu :
красотка
2026-08-19 17:49:00
0
salta_444
❤️САЛТАНАТ❤️ :
Золото кыз алга
2026-08-20 07:19:51
1
argyn_aktogai
💞💌𝓚𝓪𝓶𝓼𝓱𝓪𝓽💌💞 :
жердегі фонды айтсайшы😂
2026-08-19 20:15:31
7
baijo808gmail.com0
Баке :
Дегенмен адеми екенсин
2026-08-19 18:25:47
4
alimacr1
Данияр :
сотка шукып жаткан чё 😅
2026-08-20 07:21:46
0
eshmuratovav
❤️❤️❤️❤️❤️ :
2026-08-20 08:21:08
0
nazikenkydyrali
Naziken_life📸💸 :
Екеуіде жақсы 🥰
2026-08-19 18:17:13
1
taraztaraz592
золотой :
бырыншы Кыз адемы екен ..😊
2026-08-20 07:20:05
0
salta_444
❤️САЛТАНАТ❤️ :
Тумардан каласынба Золото кыз
2026-08-20 07:20:13
0
user1108588041670
Еркин :
екеуде🥰🥰🥰
2026-08-20 13:07:11
1
zami_ra85
Zami_ra85 :
🔥👍🔥🔥🔥👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍
2026-08-20 05:47:17
1
murat__04.93
Мура🇰🇿 :
негізі екеуде 💯👍жақсығо
2026-08-20 07:31:23
0
erbolatsultan05
Ерболат :
керемет 👍👍
2026-08-19 18:36:49
0
To see more videos from user @maira_shop_02, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

——————–––––––––-------------------                                                                              Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––-------------------  #рек #fyp #gym #GymTok #спина
——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина

About