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ruốc

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Thursday 20 August 2026 00:47:01 GMT

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Dikayy🇻🇳🇰🇷 :

Thế mà lại hay

2026-08-22 05:44:35

0

Trứng cút đánh lô tô :

Mê game đây😂😂.

2026-08-22 03:31:48

0

Đức :

Mê Hoài Đức à bạn

2026-08-22 04:12:47

0

LDuc :

mê đá bóng được khum☺️

2026-08-22 04:10:25

0

Maybach Snack em :

Beautiful

2026-08-21 18:14:28

0

Nhân vật hư vãi 🤓 :

Đẹp nhỉ

2026-08-21 08:59:44

0

bộ đội không được sợ ma :

Ê

2026-08-21 12:31:58

0

Phuc :

vừa mê game vừa mê gái

2026-08-21 18:43:45

0

Phạm Nhật :

2026-08-20 17:37:37

0

đau đớn cho mau lớn :

nghiện ruốc r =))))

2026-08-21 02:00:48

0

🦜 :

2026-08-20 14:29:46

0

anh trai say sưa :

kh yêu game kh yêu gái yêu ruốc thì s

2026-08-21 10:23:57

0

Tom :

我也要吃

2026-08-20 19:52:44

0

oktotthoi :

Mê nhỉ

2026-08-20 15:35:28

1

nhân vật hư vãi 🍉 :

à thôi

2026-08-20 19:18:51

0

Hùng Đức :

A nghiêj game

2026-08-20 18:26:40

0

Paese. :

như này mà không xh

2026-08-20 02:40:22

0

Chanh🍋🍋‍🟩 :

👀

2026-08-22 01:58:47

0

quockhanh.het :

@Huy Xoăn🔘

2026-08-21 03:00:20

1

Trương Minh :

😂😂😂

2026-08-21 00:10:02

0

Kục Kiss :

😂😂😂

2026-08-22 04:38:02

0

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全力ポニシュシュ！😆#おすすめのりたい #おすすめ #IKKO#まぼろしー #カラオケ#tobecontinued

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Every person is struggling | Mindset 💸📈 #foryou #success #fyp #buildyourself #mpm

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Plank im Unterarmstütz mit Gymnastikball (Beinbeugen und -strecken) Ausgangsposition: Gehe in den Unterarmstütz. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen stabil am Boden. Die Beine liegen mit den Unterschenkeln oder Füßen auf einem Gymnastikball. Der Körper bildet eine gerade Linie: Ohr, Schulter, Becken und Knie sind in einer stabilen Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil. Anfängervariante: Zu Beginn kann der Gymnastikball gegen eine Wand positioniert werden, um mehr Stabilität zu gewährleisten. In dieser Variante wird vor allem die kontrollierte Kniestreckung geübt: • Die Beine werden leicht gebeugt und wieder gestreckt • Eine vollständige Streckung ist anfangs nicht zwingend erforderlich Fortgeschrittene Variante: Der Ball ist frei im Raum und nicht mehr fixiert. Aus dem stabilen Unterarmstütz heraus: • Ziehe den Ball kontrolliert durch Beugen der Knie in Richtung Brustkorb • Strecke die Beine anschließend wieder vollständig nach hinten aus Ziel ist eine möglichst vollständige Streckung der Beine, um den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Wichtige Hinweise zur Ausführung: • Das Becken bleibt stabil, kein Durchhängen oder Hochziehen • Die Bewegung erfolgt langsam und kontrolliert • Die Wirbelsäule bleibt in neutraler Position • Die Instabilität des Balls wird aktiv über die Rumpfmuskulatur ausgeglichen Wirkung und Ziel: Diese Übung stellt eine hohe Steigerung der Anforderungen an die Rumpfstabilität dar. Durch die instabile Unterlage müssen insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskelgruppen verstärkt arbeiten. Die Übung fördert: • funktionelle Rumpfstabilität • Kontrolle über instabile Situationen • Aktivierung tiefer Muskelketten • Übertragbarkeit auf Alltagsbewegungen und sportliche Belastungen bis hin zum leistungsorientierten Training. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #Gesundheit #Zwickau #physiotherapie #mobilität @Xitution @Muscle & Motion

Plank im Unterarmstütz mit Gymnastikball (Beinbeugen und -strecken) Ausgangsposition: Gehe in den Unterarmstütz. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen stabil am Boden. Die Beine liegen mit den Unterschenkeln oder Füßen auf einem Gymnastikball. Der Körper bildet eine gerade Linie: Ohr, Schulter, Becken und Knie sind in einer stabilen Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil. Anfängervariante: Zu Beginn kann der Gymnastikball gegen eine Wand positioniert werden, um mehr Stabilität zu gewährleisten. In dieser Variante wird vor allem die kontrollierte Kniestreckung geübt: • Die Beine werden leicht gebeugt und wieder gestreckt • Eine vollständige Streckung ist anfangs nicht zwingend erforderlich Fortgeschrittene Variante: Der Ball ist frei im Raum und nicht mehr fixiert. Aus dem stabilen Unterarmstütz heraus: • Ziehe den Ball kontrolliert durch Beugen der Knie in Richtung Brustkorb • Strecke die Beine anschließend wieder vollständig nach hinten aus Ziel ist eine möglichst vollständige Streckung der Beine, um den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Wichtige Hinweise zur Ausführung: • Das Becken bleibt stabil, kein Durchhängen oder Hochziehen • Die Bewegung erfolgt langsam und kontrolliert • Die Wirbelsäule bleibt in neutraler Position • Die Instabilität des Balls wird aktiv über die Rumpfmuskulatur ausgeglichen Wirkung und Ziel: Diese Übung stellt eine hohe Steigerung der Anforderungen an die Rumpfstabilität dar. Durch die instabile Unterlage müssen insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskelgruppen verstärkt arbeiten. Die Übung fördert: • funktionelle Rumpfstabilität • Kontrolle über instabile Situationen • Aktivierung tiefer Muskelketten • Übertragbarkeit auf Alltagsbewegungen und sportliche Belastungen bis hin zum leistungsorientierten Training. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #Gesundheit #Zwickau #physiotherapie #mobilität @Xitution @Muscle & Motion

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