@adura2431: #govirallllll #fypシ゚viral🖤tiktok #goviral

Adura🫶
Adura🫶
Open In TikTok:
Region: NG
Monday 24 August 2026 08:30:27 GMT
32209
1119
53
159

Music

Download

Comments

mumiitolu
GRANDMA Z❣️💋 :
na true ooo
2026-09-25 13:31:03
2
anutaishat
Adenike :
But me, I don’t have Husband 🥰♥️😭😭
2026-08-24 23:15:37
7
onlyoneadukky
only Adukky :
please it's all dis is happen to me l swear but it's well my own husband go find me soon Inshallah
2026-09-25 09:55:25
1
damilareenitan676
Damilare Okunlola :
Not Only to ladies, it happens to men too
2026-09-29 11:40:00
0
fitila7
Fitila💫✨ :
You’re right 👍👍 , thank you
2026-08-24 08:41:36
3
oluwaseunomoleye4gmail.c
BE MY LOVE :
hello
2026-10-04 03:37:43
0
kelvindamola411
kelvin Dam :
mama please give me mature women coded I love chubby ladies alot
2026-08-24 08:38:28
0
ade.olami40
KAOSARAH🧕❤️ :
Fra headache
2026-09-25 20:55:31
2
oluwaseunfunmi38
oluwaseunfunmi38 :
correct
2026-08-29 22:47:06
5
gbemi0387
G💕🥀B🌺E🌈M,🌹🌹I🎉❣️ :
you see me finish ooo 😳😳😳😳
2026-09-22 07:13:22
0
chewinggum0001
Tomhi☄️Richie🏎️ :
dm
2026-10-01 23:10:37
0
fitilabackup2
Fitila_backup✨💫 :
On point mama🥰🥰😂😂😂👍👍✌️
2026-08-24 08:48:42
3
user066252405
Lizzy ileri :
Hmmmm
2026-09-23 19:49:09
1
oluwaseun9431
Oluwaseun :
hello madam
2026-09-24 06:53:43
0
umarabdulakeem0oo5
Ololadey 💯🩸✅ Adio💕🤲✅ :
Ohh really 😁😁
2026-09-20 05:23:11
0
shomoye47
mummy Ayo 💞👑 :
hmmm
2026-09-24 11:05:35
1
ajokeokin859
Ajoke okin :
hmmmmm
2026-09-03 00:39:36
1
basnas12
Basnas :
Hmmmm
2026-09-21 05:32:31
0
user46lizzy
lully babe :
yes o
2026-09-18 14:19:34
0
omobewaji487
Oloori Omobewaji :
you're right
2026-09-30 17:53:29
0
oluwaseyi258
Oluwasheyi Electrical :
You're right 👍
2026-09-14 09:19:22
0
kathypastriesnmore
@Amara12 :
I need oko to make sense
2026-09-13 08:26:51
5
adeyemiolaniyia60
Adeyemi Olaniyi Afolabi :
Olorun ko ni yo Oro OKO ati OBO dido ibalopo loro wa Amin Ase
2026-09-18 01:26:44
1
adeyemiolaniyia60
Adeyemi Olaniyi Afolabi :
OKO ati OBO dido ibalopo is my favorite joy
2026-09-18 01:26:02
1
user2340741200566
Kennedy LAKAyE02 akanji :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-19 17:15:03
1
To see more videos from user @adura2431, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

(ပြေးတာထက် ၂ ဆ ပိုထိရောက်သည်) 💡🏋️‍♂️
(ပြေးတာထက် ၂ ဆ ပိုထိရောက်သည်) 💡🏋️‍♂️ "သွေးတိုးကျချင်ရင် ပြေးရမယ်၊ လမ်းလျှောက်ရမယ်လို့ပဲ ထင်နေပါသလား?" သုတေသနအသစ်တွေ (Meta-analysis လေ့လာမှုများ) အရ သွေးတိုးကျစေရာမှာ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း (Aerobic) နဲ့ ခါးဆက်ပြင်းထန် လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) တွေထက် ၂ ဆနီးပါး ပိုမိုထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ ကို တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒါကတော့ ကြွက်သားများကို မရွေ့လျားဘဲ တောင့်ထားရသော "Isometric Exercise" ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးကြောတွေ ခေတ္တတင်းကျပ်သွားပြီး ပြန်ဖြေလျှော့လိုက်ချိန်မှာ သွေးကြောနံရံများ ကျယ်လာကာ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (Nitric Oxide) ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ 💡 အထိရောက်ဆုံး Isometric လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုး ၁။ Wall Sit (နံရံမှီ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း) – သုတေသနအရ သွေးတိုးကျစေရာတွင် အဆင့် (၁) အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ၂။ Leg Extensions (ခြေထောက် ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်း) – ဒုတိယ အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ၃။ Hand Grip (လက်ဆုပ် လေ့ကျင့်ခန်း) – ပြုလုပ်ရ အလွယ်ကူဆုံးနှင့် နေရာမရွေး ပြုလုပ်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ 🏋️‍♂️ အိမ်မှာတင် ပြုလုပ်နိုင်မည့် နည်းလမ်း (၃) မျိုး ၁။ Wall Sit (နံရံမှီ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း) 🧱 ကျောကို နံရံမှာ ကပ်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ် ထိုင်နေသလို ဒူးကို သက်သောင့်သက်သာရှိသော ထောင့် (သို့မဟုတ် ၉၀ ဒီဂရီ) အထိ နှိမ့်ချပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ပေါင်ကြွက်သားကို တောင့်ကာ ၂ မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိန်းထားပေးပါ။ ၂။ Leg Extensions (ခြေထောက် ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်း) 🪑 ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းစွာ ထိုင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက် (သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံး) ကို အရှေ့သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ပေါင်ကြွက်သားများကို အားစိုက်ကာ ၂ မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ် တောင့်ထားပေးပါ။ ၃။ Hand Grip (လက်ဆုပ် လေ့ကျင့်ခန်း) ✊ လက်ဆုပ်လေ့ကျင့်ကိရိယာ (Hand Gripper)၊ တင်းနစ်ဘောလုံး သို့မဟုတ် တဘက်လိပ်ကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် မိမိအင်အား၏ ၃၀% မှ ၅၀% ခန့် အားစိုက်ပြီး ၂ မိနစ်ခန့် ဖျစ်ညှစ်ထားပါ။ ⏱️ အကောင်းဆုံး ရလဒ်ရရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ် ⏳ ပြုလုပ်ရမည့် ကြာချိန် – လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် ၂ မိနစ် တောင့်ထားပါ။ ⏸️ အနားယူချိန် – တစ်ကျော့နှင့် တစ်ကျော့ကြား ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ် အနားယူပါ။ 🔁 အကြိမ်ရေ – စုစုပေါင်း ၄ ကျော့ (4 Sets) ပြုလုပ်ပါ (စုစုပေါင်း အချိန် ၁၂-၁၅ မိနစ်သာ ကြာပါသည်)။ ⚡ အားစိုက်ထုတ်မှု – မောဟိုက်သည်အထိ အပြည့်အဝ မဟုတ်ဘဲ မိမိအင်အား၏ ၃၀% မှ ၅၀% ခန့်သာ အားစိုက်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။ 📅 တစ်ပတ်တာ အကြိမ်ရေ – တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပြီး ၄ ပတ်မှ ၈ ပတ်အကြာတွင် သွေးပေါင်ချိန် သိသာစွာ ကျဆင်းလာမည် ဖြစ်ပါတယ်။ 💡 ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း "အသက်ကို လုံးဝ အောင့်မထားပါနှင့်"။ သဘာဝအတိုင်း ပုံမှန် ဝင်လေထွက်လေ ရှူရှိုက်ပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေရသူများ အနေဖြင့်လည်း ဆေးကို မိမိသဘောဖြင့် မရပ်လိုက်ဘဲ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပေးပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်ခင်ဗျာ။ #DrThuRa #Hypertension #BloodPressure #IsometricExercise #WallSit #HandGrip #သွေးတိုးရောဂါ #သွေးတိုးကျလေ့ကျင့်ခန်း #သွေးပေါင်ကျနည်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

About