#исцеление #настроение #жизнь #здоровье 1. Есть мышца, которую китайские врачи называют «мышцей души». Она соединяет позвоночник и ноги. Если она зажата — организм стареет в разы быстрее. 2. При долгом сидении поясничная мышца укорачивается и стягивает позвонки. Компрессия дисков увеличивается на 40%. Отсюда грыжи, протрузии и внезапные прострелы в спине. 3. Спазм в тазовой области пережимает сосуды и нервы. Кровоток к органам падает в три раза. У девушек — сбои цикла, бесплодие, хроническая усталость. И никто не связывает это с мышцей. 4. Зажатая мышца не даёт бедру разогнуться. Таз наклоняется, центр тяжести смещается, колени получают ударную нагрузку. Боль в коленях лечат мазями, а надо - мышцей. 5. Чтобы перезапустить тело, делай это каждый вечер. Ляг на ровную твердую поверхность на спину. Согни правую ногу в колене и плотно прижми её руками к груди. Левую ногу вытяни прямо и старайся прижать подколенную ямку к полу. Почувствуй глубокое натяжение в паху вытянутой ноги. Задержись так на две минуты, глубоко дыша животом. Плавно поменяй ноги. Всё. Без таблеток. Без врачей. Просто верни тканям эластичность. Ты всё ещё думаешь, что старение - это про морщины? Или уже готова проверить, где твоя «мышца души»? #секретымолодости В любом случае нужно проконсультироваться с врачом . так же можно выполнять другие упражнения «КОШКА-КОРОВА». Исходное положение — упираясь на ладони и колени. На вдохе спина плавно прогибается, грудная клетка раскрывается, голова слегка поднимается. На выдохе позвоночник округляется, живот подтягивается внутрь. ПЛАНКА. Тело удерживается на одной линии, опора на локти и носки. Плечи находятся над локтями, живот слегка подтянут, поясница остаётся стабильной. Подъём таза. Выполняется в положении лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе таз поднимается вверх, тело выстраивается в прямую линию, затем плавно возвращается вниз. «СУПЕРМЭН». Лёжа на животе, одновременно нужно приподнять руки и ноги. Двигаться следует медленно, без рывков и чрезмерного напряжения. Разведение рук лёжа. Лёжа на животе, необходимо развести руки в стороны и плавно поднимать их над поверхностью. Основная работа приходится на мышцы между лопатками и заднюю часть плечевого пояса. Скручивание лёжа. Лёжа на полу, нужно направить колени в сторону, сохраняя контроль над движением, после чего вернуться в исходное положение. Подтягивание коленей к груди. Поочередное приведение коленей к животу позволяет мягко разгрузить поясничный отдел позвоночника. ЛОДОЧКА. Лёжа на животе, одновременно поднимаются верхняя и нижняя части тела. Положение удерживается несколько секунд, затем плавно опускается, при этом следует тщательно контролировать дыхание. Также для укрепления мышц спины полезны лечебная гимнастика, йога и пилатес. - @wl9u4