@pong2sd: Tuyết Kỳ hôn Tiểu Bạch Wow #hh3dtq

Pong2sd
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Tuesday 01 September 2026 08:29:41 GMT
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Schnelle Pfannen-Lasagne ⤵️ Du suchst ein schnelles Gericht, das einfach gemacht ist, richtig gut schmeckt und trotzdem perfekt in deine Abnahme passt? Dann musst du diese schnelle Pfannen-Lasagne ausprobieren. Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meine Serie „10 Tage, 10 schnelle One Pot Gerichte“, die dich beim Abnehmen unterstützen. Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieses Gericht ist: ✔️ High Protein ✔️ One Pot – alles in einer Pfanne ✔️ ca. 445 kcal pro Portion ✔️ ca. 30 g Protein pro Portion Zutaten für 4 Portionen: • 400 g fettreduziertes Rinderhack • 1 Zwiebel • 2 Knoblauchzehen • 1 EL Tomatenmark • 500 g passierte Tomaten • 600 ml Gemüsebrühe • 4 Lasagneplatten • 200 g Schmand • etwas Zitronensaft • 100 g Cheddar • Salz & Pfeffer • Oregano • Paprikapulver • optional weitere Gewürze nach Geschmack Zubereitung: 1. Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in einer großen Pfanne glasig anbraten. 2. Das Rinderhack dazugeben und krümelig anbraten. Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anrösten. 3. Passierte Tomaten und Gemüsebrühe dazugeben und alles gut verrühren. 4. Die Lasagneplatten in Stücke brechen und zusammen mit den Gewürzen in die Pfanne geben. 5. Alles bei mittlerer Hitze einkochen lassen, bis die Lasagneplatten gar sind und die Sauce schön sämig ist. Zwischendurch umrühren. 6. Währenddessen den Schmand mit etwas Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Muskatnuss zu einer cremigen Sauce verrühren. 7. Die Schmand-Sauce auf der fertigen Pfannen-Lasagne verteilen und den Cheddar darübergeben. 8. Den Deckel noch einmal kurz auflegen, bis der Käse geschmolzen ist – fertig. Nährwerte pro Portion: ca. 445 kcal | ca. 30 g Eiweiß | ca. 20 g Kohlenhydrate | ca. 25 g Fett #highprotein #abnehmen #diät #rezepte
Schnelle Pfannen-Lasagne ⤵️ Du suchst ein schnelles Gericht, das einfach gemacht ist, richtig gut schmeckt und trotzdem perfekt in deine Abnahme passt? Dann musst du diese schnelle Pfannen-Lasagne ausprobieren. Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meine Serie „10 Tage, 10 schnelle One Pot Gerichte“, die dich beim Abnehmen unterstützen. Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieses Gericht ist: ✔️ High Protein ✔️ One Pot – alles in einer Pfanne ✔️ ca. 445 kcal pro Portion ✔️ ca. 30 g Protein pro Portion Zutaten für 4 Portionen: • 400 g fettreduziertes Rinderhack • 1 Zwiebel • 2 Knoblauchzehen • 1 EL Tomatenmark • 500 g passierte Tomaten • 600 ml Gemüsebrühe • 4 Lasagneplatten • 200 g Schmand • etwas Zitronensaft • 100 g Cheddar • Salz & Pfeffer • Oregano • Paprikapulver • optional weitere Gewürze nach Geschmack Zubereitung: 1. Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in einer großen Pfanne glasig anbraten. 2. Das Rinderhack dazugeben und krümelig anbraten. Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anrösten. 3. Passierte Tomaten und Gemüsebrühe dazugeben und alles gut verrühren. 4. Die Lasagneplatten in Stücke brechen und zusammen mit den Gewürzen in die Pfanne geben. 5. Alles bei mittlerer Hitze einkochen lassen, bis die Lasagneplatten gar sind und die Sauce schön sämig ist. Zwischendurch umrühren. 6. Währenddessen den Schmand mit etwas Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Muskatnuss zu einer cremigen Sauce verrühren. 7. Die Schmand-Sauce auf der fertigen Pfannen-Lasagne verteilen und den Cheddar darübergeben. 8. Den Deckel noch einmal kurz auflegen, bis der Käse geschmolzen ist – fertig. Nährwerte pro Portion: ca. 445 kcal | ca. 30 g Eiweiß | ca. 20 g Kohlenhydrate | ca. 25 g Fett #highprotein #abnehmen #diät #rezepte

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