Hussain | حُسَيْن
Region: PK
Wednesday 02 September 2026 13:14:23 GMT
7000
1371
47
27
Music
Download
Comments
یُو آر مزاری 🖤✌️ :
bhotar🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-03 13:48:37
0
Mughal zada :
mashallah
2026-09-03 16:24:17
0
احمد الاسيوطي :
الله يرحمه ويسكنه فسيح جناته يارب العالمين اللهم امين أسد العرب ❤️❤️❤️❤️
2026-09-02 18:46:32
0
🌹🌹👈 غلام حیدر برھ برابرد :
💝💝💝
2026-09-02 13:30:41
1
🔥⚔️Haider💀khan⚔️🔥 :
♥️♥️♥️
2026-09-03 21:16:31
0
🌹ملانڑا Bloch🌹 :
💖💖💖
2026-09-03 10:21:37
0
یُو آر مزاری 🖤✌️ :
💝💝💝
2026-09-03 13:48:26
0
malik shahzad ✌️ :
✌✌✌
2026-09-03 11:31:49
0
Khalid :
🥰🥰🥰
2026-09-03 05:07:24
0
JHNzaib :
🥰🥰🥰
2026-09-03 10:59:30
0
JHNzaib :
😭😭😭
2026-09-03 10:59:28
0
Sabir Hussain :
❤️❤️❤️
2026-09-03 13:15:58
0
12 :
🥰🥰🥰
2026-09-03 09:49:36
0
MUZAMMIL احمدانی :
❤️❤️❤️
2026-09-03 07:27:58
0
Jaan g :
♥️♥️♥️
2026-09-03 05:34:18
0
Meer Uzair :
🥰🥰🥰
2026-09-03 22:31:34
0
🇩🇯 M Ali BROHi 🥀💯✅ :
🥰🥰🥰
2026-09-03 05:04:05
0
👑AB BASIT 🇮🇶 :
🥰🥰🥰
2026-09-03 05:01:30
0
khaan :
👑👑👑
2026-09-03 04:36:56
0
mkhan baloch :
👑👑👑
2026-09-03 04:30:42
0
حضرت علی خوریی :
🥰🥰🥰
2026-09-02 14:14:19
0
To see more videos from user @hussyen_, please go to the Tikwm
homepage.
![Flexibilidad para adultos ✨ Tu edad probablemente no es el problema. La mayoría de las personas simplemente nunca entrenaron la flexibilidad de manera progresiva y por eso no la han desarrollado. ¡Pero eso no significa que ya no puedas hacerlo! Y sí, igual que la fuerza, necesita: • exposición • consistencia • progresión • y tiempo 📚 La evidencia sugiere que acumular aproximadamente 5 minutos semanales de estiramiento por grupo muscular puede generar mejoras en flexibilidad. La idea es acumular ese tiempo poco a poco durante la semana con series de aproximadamente 30 segundos por ejercicio. Por ejemplo: ▪️Downward dog [isquios] → 30 seg ▪️Weighted Butterfly [aductores] → 30 seg [subiendo activamente para generar tensión y luego relajando para permitir un poco más de rango con ayuda del peso] ▪️Half Split Stretch [isquios] → 30 seg ▪️Adductor Side Stretch [aductores y rotación de cadera] → 30 seg ▪️Pancake Pose → 30 seg [y aquí realmente estás estirando nuevamente aductores e isquios 😌] ▪️Assisted Side Split Hold → 30 seg Eso ya serían 3 minutos de exposición en una sola sesión. Si haces esta rutina 2 veces por semana 👉 ya acumulaste 6 minutos de trabajo. Y si haces 2 series por ejercicio, duplicas ese tiempo 🙌 Mucho más efectivo que intentar hacer un split extremo una vez cada 15 días 😅 Otra cosa importante: ¿Por qué inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante? Si sientes un bloqueo o molestia en la cadera, no necesariamente significa que estés “tieso”. Dependiendo de tu anatomía y de la posición, puede aparecer contacto entre el fémur y el acetábulo que limite el movimiento. Este pequeño ajuste puede cambiar la posición de la articulación y permitirte explorar el rango con más comodidad y menos sensación de bloqueo. La flexibilidad se construye cuando tu cuerpo aprende a tolerar y controlar progresivamente esos rangos. Y eso requiere práctica, control y paciencia ☝️ ¿Ya puedes hacer la PANCAKE POSE? 🥞 Cuéntame en qué nivel estás 😅 ▫️nivel tabla ▫️nivel gomita tiesa ▫️nivel “voy progresando” ▫️o ya casi haces un spagat completo 👀 #lawarrior #sidesplit #flexibility #flexibilidad #movilidadarticular](/video/cover/7681451838289317141.webp)
