@manaly8: #زيارة_عاشوراء #العراق🇮🇶 #القطيف_تاروت_التركيه_المنيره_المشاري #فاطمة_الزهراء #الامام_الحسين_عليه_السلام

منال 🌹💮
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Saturday 05 September 2026 06:34:03 GMT
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kokbali1
كوكب علي :
2026-09-18 03:36:03
0
user295193214626
علي الجبيلي :
السلام عليك يا ابا عبد الله الحسين عليه السلام ورحمة الله وبركاته
2026-09-05 06:47:43
2
user948163672
رياض الاسدي :
ياحسين
2026-09-05 19:33:57
1
alalawiyaalhusseini
العلويه الحسينيه :
ياحبيبي ياحسين
2026-09-10 04:15:15
1
nooor51203
nooor512مصممة فيديوهات :
صلى الله عليك يااباعبدالله
2026-09-06 11:26:32
1
dyokp9kggboj
ابو علي :
2026-09-05 09:37:42
1
abuzaki1983
Abuzaki1983 :
🌺
2026-09-05 06:36:31
1
user4978325916881
روح🖤 :
السلام عليك ياسيدي ومولاي
2026-09-05 07:41:03
1
ahmid788
𝑴𝑶𝑯𝑨𝑴𝑴𝑬𝑫-𝑯𝑨𝑺𝑺𝑨𝑵 :
السلام عليك ياسيدي ويامولاي يا أبا عبدالله الحسين
2026-09-05 07:40:20
1
fayrouzfz1kh
💔🥀 :
السلام عليك يا سيدي ومولاي
2026-09-05 16:22:45
1
m.__has
حسن الصدري :
🌷
2026-09-05 09:00:30
1
user81081115827903
بيت الاحزان :
السلام عليكم يا سيدي ومولاي يا أبا عبد الله الحسين ع
2026-09-07 14:20:23
1
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👀 Beim 90/90 Hip Switch reicht es nicht, die Knie einfach von einer Seite zur anderen fallen zu lassen. Wenn du nur „rüberkippst“, kann ein großer Teil der Bewegung über Becken, Rumpf und Schwung entstehen. 👉 Ziel ist, die Hüftrotation aktiv zu kontrollieren. In der 90/90-Position ist die vordere Hüfte überwiegend in Außenrotation, die hintere in Innenrotation. So machst du ihn richtig: 1️⃣ Beide Knie ungefähr 90° beugen. 2️⃣ Knie und Unterschenkel aktiv in den Boden drücken und Spannung in beiden Hüften erzeugen. 3️⃣ Den Druck lösen und langsam zur anderen Seite rotieren. 4️⃣ Nicht einfach „umfallen“: möglichst wenig Schwung über Oberkörper und Becken erzeugen. 5️⃣ In der neuen Position wieder aktiv Druck in den Boden geben und kurz kontrollieren. ↔️ 2–3 Sätze × 6–10 kontrollierte Wechsel pro Seite 📌 Der wichtige Unterschied: Du bewegst deine Hüfte nicht nur durch einen Bewegungsumfang, sondern erzeugst zusätzlich aktive Kraft und Kontrolle innerhalb dieses ROMs. Krafttraining über große Bewegungsamplituden kann sowohl die Kraft als auch den verfügbaren ROM verbessern – Beweglichkeit bedeutet also nicht nur passives Dehnen.¹² 👉 Arbeite nur in einem schmerzfreien, kontrollierbaren Bewegungsumfang. Nichts erzwingen. 📌 Speicher dir das als Hüft-Routine 📤 Schick es jemandem, der beim 90/90 nur von Seite zu Seite kippt ➕ Folge mir für mehr Sportwissenschaft 📚 Studien: ¹ Afonso et al. (2021) – Strength Training vs. Stretching for Improving ROM ² Pallarés et al. (2021) – Effects of Range of Motion on Resistance Training Adaptations ³ Lee et al. (2021) – Hip Internal and External Rotation Exercises #hüftmobilität #hipmobility #mobilitytraining #beweglichkeit #sportwissenschaft
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