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רומי חזות💐
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Wednesday 09 September 2026 19:15:34 GMT
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#реки #рекирекомендации #мем #шоутрумана
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I cried a lot today because I miss sumeru ///// I don’t think the lyrics are ok but I don’t care at this point uhmuhmmuuh I keep forgetting to post this but I’m sure it will flop #kaveh #alhaitham #GenshinImpact #haikaveh #kavetham
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DÍA 1 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 2 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 ⸻ DÍA 3 – Piernas y Abdominales * Aductores en máquina — 4×12 * Prensa pesada — 4×12 * Peso muerto — 4×12 * Sentadilla con barra — 4×12 * Abdominales en polea — 4×20 * Abdominales en barra — 4×15 * Plancha — 4 series de 2 a 3 minutos ⸻ DÍA 4 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 5 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 SÁBADO DESCANSO DOMINGO DESCANSO #rutina #gymrat #gym #Entrenamiento #fitnes
DÍA 1 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 2 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 ⸻ DÍA 3 – Piernas y Abdominales * Aductores en máquina — 4×12 * Prensa pesada — 4×12 * Peso muerto — 4×12 * Sentadilla con barra — 4×12 * Abdominales en polea — 4×20 * Abdominales en barra — 4×15 * Plancha — 4 series de 2 a 3 minutos ⸻ DÍA 4 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 5 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 SÁBADO DESCANSO DOMINGO DESCANSO #rutina #gymrat #gym #Entrenamiento #fitnes
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хештег гррррр дүйсенбі🤣#рек #rggggggggggg #grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr😂
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