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Shanker@Shan
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Friday 11 September 2026 02:24:19 GMT
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Comments

janetkavi
Janet Kavi :
No hurt boi… just continue with it. U just nailed it! [Big LOL]
2026-09-11 17:58:06
0
sara.sara90498
🩷Anjali 💜❤️ :
Apdya OK ok😳😳
2026-09-11 14:46:42
0
mohammadhramees
Life Is a Race🏍 :
super bro
2026-09-11 19:11:45
0
lk.tv68
S ❤️D :
very nice dancing 💙💙
2026-09-11 03:27:05
1
ip.gueen
∂єvil Quєєи viиυ👸🏻🧚🏻🧞‍♀️ :
dhanush you 🙈🙈🙈🙈🙈
2026-09-11 07:40:47
5
user931162986016
என் உயிர் நீ தான் :
பென்னுங்க வாள்வின் சாபமா ஆ🥰👌😁😁
2026-09-12 01:40:04
0
user72990367168
🖤𝓚𝓣𝓜 𝓡𝓒 𝓞𝓡 𝓡𝓢 200🖤 :
yes💯💯💯💯💯💯💯2 venawe venaaaa
2026-09-11 03:13:28
3
user85841715550243
❌𝐬𝐤.𝐑𝐎𝐎𝐁𝐀𝐍❌ :
𝐤𝐮𝐭𝐭𝐲 𝐃𝐇𝐀𝐍𝐔𝐒𝐇😁🫂
2026-09-11 15:38:55
1
kajanan.jak
𝐊𝐀𝐘𝐀𝐍𝐀𝐍.!! 🫶🏻 :
2026-09-11 05:30:03
1
rifaza1215
Rifaza@official :
Dhanush💯
2026-09-11 03:42:50
2
c_tiey92
Santai2lah sayang :
U ni mesti peminat dhanush😅
2026-09-11 03:33:34
2
valli.jaya
Valli Jaya :
2026-09-11 03:25:32
1
jayamogan02
jaya Mogan :
🥰🥰🥰U dhanush Malaysia 😂 nice
2026-09-11 04:18:31
1
__dexsha__
D E E S H 🍓 :
Adida awala 😍
2026-09-11 07:44:40
1
arafath2986
arafath :
nice 💯
2026-09-11 15:23:26
0
konjamlusuponnu
.꧁༒☠☬😜 Konjam Loosu ponnu꧁༒☠ :
100%❤️dhanush
2026-09-11 14:43:52
2
kalai.rk6
𝕽𝕶𝕬𝕷𝕬𝕴 :
தனுஷ் அண்ணா😂
2026-09-12 02:17:50
0
user6359357547574
சந்திரிகா பானுமதி :
முல்லா இருந்தாலும் என்ன ஆட்டம் 😁நீ ஆடு தம்பி 😁😁
2026-09-11 19:44:00
0
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Como lograr el spagat o middle split🙌🏻 🖇️ la camiseta tan cool la pueden conseguir en @thelocals_company diseñada por @ptr.art  Acá te dejo los puntos claves para lograrlos 👇🏻 El spagat es una expresión de abducción de caderas Trabajarlo en las 4 metodologías de flexibilidad  Dinámico Estático  Pasivo Activo Y sus combinaciones  Dinámico-activo Dinámico- pasivo & Estático- activo  Estático-pasivo es la manera mas eficiente para lograrlo si sabes usar cada una de ellas ✨ Comienza calentando con flexibilidad dinámica con los 4 ejercicios que te mostré en el video de 15 a 20 repeticiones luego 👇🏻 1. Cossacks squats 6-8 reps x 3 rondas utiliza un peso que te permita abarcar rangos de mayor elongación ( al utilizar el peso estas fortaleciendo las cualidades de la posición y dandole mayor comodidad a tu sistema nervioso la cual está funcionando como un acondicionamiento/ fortalecimiento para cuando pases a la flexibilidad estática sea mas fácil lograr mayor facilidad. 2. Spagat asistido de bloques de yoga 10 a 30s x cada posición y vas a intentar 3 niveles diferentes incrementando la intensidad x posición x 3 rondas y en las siguientes rondas nuevamente debes buscar llegar a rangos de mayor elongación de manera gradual. Durante este ejercicio vas a generar contracción y distensión de tus cuádriceps para des habilitar tu reflejo de estiramiento o reflejo miotatico el cual es una respuesta involuntaria de tu sistema nervioso para evitar que tus músculos se estiren muy rápido o muy fuerte. 3. Spagat generando FNP ( funcion neuro muscular propioseptiva) 10s de contracción y abres mas unas 5 veces hasta llegar a tu rango maximo x 3 rondas ( aseguradote de incrementar la intensidad x ronda) en este caso contracción antagonista una presión en dirección opuesta a al estiramiento esto te va a permitir abarcar mas rango de movimiento.  #flexibilidad #spagat #middlesplits #movilidad
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