@juanmota.fit: Tu chepa no es una condena genética. Tus vértebras dorsales no están deformadas. Están bloqueadas en una flexión constante. Juntar las escápulas a la fuerza no funciona. Los arneses comerciales solo debilitan tu musculatura. Un abordaje basado en ciencia soluciona el problema. Necesitas descompresión articular y activación muscular específica. Aplica este protocolo antes de entrenar: 1. Desbloqueo articular. Extensión sobre foam roller en el suelo. Aplica 4 oscilaciones en 3 alturas distintas. Recupera la movilidad de la columna dorsal. 2. Liberación del freno anterior. Apertura torácica con codos en banco. Completa 2 series de 30 a 40 segundos. Elimina la rigidez del pectoral acortado. 3. Activación extensora. Prone cobra tumbado boca abajo. 3 series de 8 a 10 repeticiones. Aguanta 3 segundos en contracción isométrica. Despierta los erectores torácicos profundos. 4. Fijación postural dinámica. Paseo overhead unilateral con mancuerna. 2 series de 25 a 30 metros por brazo. Blinda la alineación erguida bajo carga. Aplica esta rutina dos veces por semana. Elimina la hipercifosis y proyectas un porte sólido. #hipercifosis #postura #espalda #biomecanica #cienciafitness

Juan Mota | Ciencia Fitness

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Friday 11 September 2026 20:07:52 GMT