1. Home
  2. Detail

@oleg1om0: Я шлю тебе свой пламенный привет!С добрым утром! ☀️#эксклюзив #популярное #пожелания #хорошегонастроения #тикток #любовь #позитив #юмор #доброеутро #утро #день

Oleg1OM
Oleg1OM
Open In TikTok:
Region: UA
Saturday 12 September 2026 02:52:27 GMT
317
58
12
61

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.41MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.41MB) Watermark .mp4 (4.06MB) Music .mp3

Comments

user6619929686138
T A I S I Y A ua :
сфоткала тебя мілая еще вийдеш в єфір.))) паре прівет))
2026-09-12 04:16:03
0
ruslanakotova1968
Ruslana Kotova :
Очаровательного утречка и чудесного денёчка субботочки моя радость Олеженька!🙏❤️😻
2026-09-12 06:01:35
0
vasilijs.rubins
vasilijsrubins :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰👍👍👍👍
2026-09-12 09:21:12
0
user8285187395479
Галина Щербакова :
🥰🥰🥰
2026-09-12 06:41:42
0
totik789
totik***** :
❤️❤️❤️
2026-09-12 05:01:26
0
user42857944576815
Кара Борта :
🥰🥰🥰
2026-09-12 04:16:25
0
user6619929686138
T A I S I Y A ua :
❤️❤️❤️
2026-09-12 04:15:08
0
user2474060800203
Тоха :
[Трогательно][Трогательно][Трогательно]
2026-09-12 03:33:40
0
user163121295710
🪷Марія🪷 :
🥰🥰🥰🥰
2026-09-12 10:23:29
0
To see more videos from user @oleg1om0, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

misery. - pupsies #misery #pupsies #lyricsedit #songlyrics #fyp
misery. - pupsies #misery #pupsies #lyricsedit #songlyrics #fyp
Kon kon sardi ka intzar kr rha ha🥶🫶#oldpunjab #DesiPunjab #dhund #winter #punjabwinter
Kon kon sardi ka intzar kr rha ha🥶🫶#oldpunjab #DesiPunjab #dhund #winter #punjabwinter
Thử ngay đi siêu mê luôn mấy bà oi #NIVEAVietNam #NIVEAExtraBright #DanhBatThamNec #HoptacvoiNIVEA
Thử ngay đi siêu mê luôn mấy bà oi #NIVEAVietNam #NIVEAExtraBright #DanhBatThamNec #HoptacvoiNIVEA
#خلوني استانس وانا حي وان مت مدري جثتي من دفنها # ميحد حمد
#خلوني استانس وانا حي وان مت مدري جثتي من دفنها # ميحد حمد
أنا صَعب اعيش حياتي وانت لحظه بعيد❤️❤️#fyp #fypシ #explore #fyppppppppppppppppppppppp
أنا صَعب اعيش حياتي وانت لحظه بعيد❤️❤️#fyp #fypシ #explore #fyppppppppppppppppppppppp
——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина
——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина

About

Legal