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@wang.kids2: 🐌 Apprends l’héliciculture

Héliciculture Pro
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Friday 18 September 2026 11:14:06 GMT
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#CapCut #sad #sadstory
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Checking out the mall in New Jersey #newjersey #mall #shopping
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4 bis 6mg Koffein pro kg Körpergewicht. Das ist die Spanne, die in den Studien für Kraft und Leistung am besten abschneidet. Bei 80kg Körpergewicht also 320 bis 480mg. Klingt viel, ist aber genau der Bereich, in dem du wirklich was merkst. Timing: 30 bis 60 Minuten vor dem ersten schweren Satz. Der Haken: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 bis 6 Stunden. Wenn du um 18 Uhr 400mg reinkippst, hast du um Mitternacht immer noch die Hälfte im System. Schlaf leidet, Regeneration leidet, und am Ende trainierst du in der Woche danach schlechter als ganz ohne. Deshalb: nicht jede Session braucht die volle Dosis. Heb dir die hohen Mengen für Maxversuche, harte Peakwochen und den Wettkampf auf. Für das normale Training am Dienstagabend reicht auch ein Monster oder ein Kaffee.
4 bis 6mg Koffein pro kg Körpergewicht. Das ist die Spanne, die in den Studien für Kraft und Leistung am besten abschneidet. Bei 80kg Körpergewicht also 320 bis 480mg. Klingt viel, ist aber genau der Bereich, in dem du wirklich was merkst. Timing: 30 bis 60 Minuten vor dem ersten schweren Satz. Der Haken: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 bis 6 Stunden. Wenn du um 18 Uhr 400mg reinkippst, hast du um Mitternacht immer noch die Hälfte im System. Schlaf leidet, Regeneration leidet, und am Ende trainierst du in der Woche danach schlechter als ganz ohne. Deshalb: nicht jede Session braucht die volle Dosis. Heb dir die hohen Mengen für Maxversuche, harte Peakwochen und den Wettkampf auf. Für das normale Training am Dienstagabend reicht auch ein Monster oder ein Kaffee.
Single
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Domškoláctví a komunitní třída🤍 Celé video na našem youtube… #domskolactvi #domskolak #komunitnitrida #svobodnevzdelavani #seberizenevzdelavani #stastnedite #jdetoijinak #svoboda #svobodadetem #mimosystem
Domškoláctví a komunitní třída🤍 Celé video na našem youtube… #domskolactvi #domskolak #komunitnitrida #svobodnevzdelavani #seberizenevzdelavani #stastnedite #jdetoijinak #svoboda #svobodadetem #mimosystem
نور اللامي #نور_اللامي
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