1. Home
  2. Detail

@assratov_: #e55 #fyp

assratov
assratov
Open In TikTok:
Region: KZ
Friday 18 September 2026 16:05:27 GMT
51903
5937
8
201

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ereke_1508
scaenly :
Осы бар тагы
2026-09-18 21:21:06
3
assratov_
assratov :
2026-09-18 18:38:22
11
nele1gal
77 :
Можно текст, по-братски
2026-09-19 05:31:09
1
kkkk.14014
📌 :
это факт к сожалению
2026-09-18 19:50:49
8
izzzzz483
ADIK :
2026-09-19 12:34:59
0
alanbazylev
ً :
2026-09-18 18:20:45
3
ddan4oo
ddan4oo :
2026-09-18 23:09:21
3
alanbazylev
ً :
💔💔
2026-09-18 18:20:39
2
To see more videos from user @assratov_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#CapCut #deiveleonardo #fy #videocristao #vaiprafy #motivacao #reflexao #bomdiadeus #boanoite #oracao #fe #mensagemdefe #reflexaododia #motivacional
#CapCut #deiveleonardo #fy #videocristao #vaiprafy #motivacao #reflexao #bomdiadeus #boanoite #oracao #fe #mensagemdefe #reflexaododia #motivacional
🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym
🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym


YUVANISM 📼🎵🪕 #pogadhae #yuvanshankarraja #tarshini💜🍂 #lovemusic🎉 #fyp @♡ 𝐋𝐎𝐒𝐓𝐈𝐍𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 ♡ @H O O N E D I T Z 🌸. @𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 𝐃𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐲🪐. @M U S I C H E A V E N 🌊 @🪐𝓿𝓲𝓫𝓮𝓲𝓷𝓶𝓾𝓼𝓲𝓬 @DxE💭• @𝙈𝘼𝙆𝙄𝙉𝙏𝙃𝘼𝙉 𝙁𝙓 🐼💗🍃 @🪐𝐉𝐄𝐍𝐔 𝟑𝐅𝐗🤍🎀 @||𝐌𝔸𝐂𝐇𝔸𝐈 𝐘𝕌𝐆𝐄𝐍📈4️⃣
YUVANISM 📼🎵🪕 #pogadhae #yuvanshankarraja #tarshini💜🍂 #lovemusic🎉 #fyp @♡ 𝐋𝐎𝐒𝐓𝐈𝐍𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 ♡ @H O O N E D I T Z 🌸. @𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 𝐃𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐲🪐. @M U S I C H E A V E N 🌊 @🪐𝓿𝓲𝓫𝓮𝓲𝓷𝓶𝓾𝓼𝓲𝓬 @DxE💭• @𝙈𝘼𝙆𝙄𝙉𝙏𝙃𝘼𝙉 𝙁𝙓 🐼💗🍃 @🪐𝐉𝐄𝐍𝐔 𝟑𝐅𝐗🤍🎀 @||𝐌𝔸𝐂𝐇𝔸𝐈 𝐘𝕌𝐆𝐄𝐍📈4️⃣
عشاء اليوم مميز في مطعم ريزو 🇮🇹🤩 موقعهم لافندا بارك ابها ومسوين عرض بطل غدا فقط ب ٦٩ ✨@Rizzo #اكسلبور #ابها #مطعم
عشاء اليوم مميز في مطعم ريزو 🇮🇹🤩 موقعهم لافندا بارك ابها ومسوين عرض بطل غدا فقط ب ٦٩ ✨@Rizzo #اكسلبور #ابها #مطعم
Jaaaa #isso #gutenmorgen #😘😘 #fypppppppppppppp #govirallllll
Jaaaa #isso #gutenmorgen #😘😘 #fypppppppppppppp #govirallllll

About

Legal