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Sunday 20 September 2026 14:49:26 GMT

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Comments

علی محمد ایرجی :

سلام خوبی❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

2026-09-20 19:30:39

1

agha jaan :

2026-09-20 15:23:35

1

محمد رضا جان :

2026-09-22 11:31:22

1

agha jaan :

2026-09-20 15:23:37

1

محمد رضا جان :

🥰🥰🥰🥰

2026-09-22 11:31:24

1

Haji—Habiburahman””Haqany :

🥰🥰🥰

2026-09-20 19:04:46

1

💔شادوخت هزارگک 💔 :

❤️❤️❤️

2026-09-20 16:11:55

1

agha jaan :

[Rose][Rose][Rose]

2026-09-20 15:23:25

1

Family Fun :

👍👍👍

2026-09-20 16:43:53

1

بلال.🦁🇦🇫🦁✌️ :

🥰🥰🥰

2026-09-20 14:55:13

1

Hossein Hasanvand :

🥰🥰🥰

2026-09-25 17:27:33

0

@ris.dohktari.andrab :

❤️❤️❤️

2026-09-20 14:52:19

0

🦅الســعــــادت الافــغــاني🦅 :

🥀🥀🥀

2026-09-20 14:52:07

1

Abdul Razaq :

🥰🥰🥰

2026-09-29 17:42:10

0

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🔽그립 변화에 따른 등 전체를 자극하는 랫풀다운 6가지🔽 🔸6 lat pulldown variations complete back workout🔥 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등 중앙부터 아래쪽까지 만드는 데 효과적입니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 기본 너비로 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기면 하부 등(lower back)을 중심으로 자극해 등 아래쪽의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 뉴트럴 그립 V바 랫풀다운(neutral-grip v-bar lat pulldown) - 손바닥이 서로 마주 보도록 V바를 잡고 가슴 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 6. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 와이드 그립으로 바를 잡고 목 뒤쪽 방향으로 컨트롤하며 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 수축감과 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 📌 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 75초 #backworkout #latpulldown #backtraining #backday #gymtips

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