@sayurri_01: @by_Owl @Sashacheer 🎀 тикток с малышками

sayurri_01

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Sunday 20 September 2026 19:40:11 GMT

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tr1dex :

рыбки team

2026-09-20 20:40:37

7

d1tya :

милашкее

2026-09-20 21:01:59

2

свееллавс :

я гдк есть саня

2026-09-20 20:44:04

4

Remix1gg :

МОГАЕТ ВСЕХ

2026-09-20 19:42:24

7

UTbi :

вы такие мили

2026-09-20 20:33:19

0

LOSTIC52 :

ммммм

2026-09-20 21:14:41

0

bysakyuraʾʿ :

2026-09-20 20:56:36

0

: :

такие вы все красотки 🙏🏻✨

2026-09-20 20:47:06

0

wnd :

ну красотки

2026-09-20 20:58:44

0

Sashacheer_Fan :

лучшая

2026-09-20 19:43:29

0

kikohatt :

2026-09-20 19:56:56

0

wxlovly :

2026-09-20 19:43:41

0

Remix1gg :

2026-09-20 19:42:38

0

popikqq :

как в казике семерки

2026-09-20 19:43:20

0

чепух :

❤️❤️❤️

2026-09-20 20:21:46

0

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👇 Plyometrie-Training für mehr Explosivität Schnelle Bodenkontakte trainieren den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus + die neuromuskuläre Koordination. → mehr Reaktivkraft → schnellere Kraftentwicklung → bessere Sprint- & Richtungswechsel-Leistung → kann bei Läufern die Laufökonomie verbessern 💎 Routine: 1️⃣ Lateral Line Taps → 1 Bein auf die Bank, Arbeitsfuß über Band/Stange rechts ↔ links → 4×20 je Bein 2️⃣ 3-Point Taps → 2 Marker: rechts → Mitte → links → Mitte → 4×20 je Bein, schnell bei sauberer Kontrolle 3️⃣ Front Plate Taps → Platte vor den Arbeitsfuß: Boden → Platte → Boden → 3×25 je Bein, hinteres Bein bleibt erhöht 4️⃣ Outside–Center–Bench Jumps → Gesicht zur Bank, je 1 Platte außen → außen → Mitte → Bank → Mitte → andere Seite → 3×10 5️⃣ Plate Matrix → Rücken zur Bank, hinteres Bein erhöht → Platte vorn → zurück → seitlich raus → zurück → 4×20 je Bein 6️⃣ Single-Leg Bench-to-Plate Hops → Gesicht zur Bank, Platte seitlich → Bank → Boden → Platte → Boden, gleiches Bein → 3×10 je Bein 7️⃣ In–Out Plate Jumps → Platten außen neben den Füßen → außen auf Platte → innen auf Boden → außen → innen → 4×25 💡 WICHTIG: Als Einsteiger mit 1×/Woche starten – NICHT direkt mit den Höhen oder dem kompletten Volumen aus dem Video. Erst ohne Erhöhung/Hindernis, dann niedrige Marker, dann kleine Erhöhungen. Erst Kontrolle + Rhythmus, dann Tempo. Was oft „Muscle Memory“ genannt wird, ist hier vor allem motorisches Lernen + neuromuskuläre Koordination: sauber wiederholen, automatisieren und dann schneller werden. 📚 Studien: • Markovic & Mikulic, 2010 – Neuro-Musculoskeletal Adaptations to Plyometric Training • Paavolainen et al., 1999 – Explosive-Strength Training & 5-km Performance • Saunders et al., 2006 – Plyometric Training & Running Economy • Ramírez-delaCruz et al., 2022 – Plyometrics, Tendon Stiffness & Performance 💾 Speicher dir das als Mini-Prehab 📩 Teile es mit deinem Trainingspartner ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft #plyometrie #runningprehab #lauftraining #explosivkraft #sportwissenschaft

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