@coach.madjid.kh4: 🔥 LA PLANCHE : Le guide complet pour maîtriser cet exercice fondamental La planche est un exercice incontournable de gainage qui permet de travailler la stabilité du tronc et le contrôle du corps. 💪 Dans cette vidéo, découvrez : ✅ La position correcte de la planche ✅ Les principaux muscles sollicités ✅ Comment respirer pendant l’exercice ✅ Les erreurs fréquentes à éviter ✅ Les variantes adaptées à chaque niveau ✅ Comment progresser de manière progressive et contrôlée 🎯 Règle essentielle : la qualité avant la durée. Un gainage bien exécuté, avec une posture stable et une respiration régulière, est plus important que de chercher à tenir le plus longtemps possible. #Gainage #Planche #PréparationPhysique

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Monday 21 September 2026 10:44:29 GMT