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Dormir bien tampoco significa convertirte en Cenicienta y salir corriendo a la cama porque dieron las 11:00. Tu cuerpo tolera variaciones; lo que parece importarle menos es vivir con horarios completamente impredecibles. De hecho, cada vez tenemos más evidencia de que la regularidad del sueño es una pieza de la salud por sí misma, además de cuánto y qué tan bien dormimos. Así que no necesitas acostarte a las 10:47 todas las noches. Empieza por algo mucho menos neurótico: intenta que tu hora de despertar y de dormir no cambien radicalmente de un día a otro. Tu reloj biológico no necesita puntualidad suiza, pero probablemente sí agradece que dejes de mandarlo a otro huso horario cada fin de semana. #Drduck Referencias: • Windred DP, et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024. • Cribb L, et al. Sleep regularity and mortality: a prospective analysis in the UK Biobank. eLife. 2023. • Sleep regularity as an important component of sleep hygiene: a systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2025.
Dormir bien tampoco significa convertirte en Cenicienta y salir corriendo a la cama porque dieron las 11:00. Tu cuerpo tolera variaciones; lo que parece importarle menos es vivir con horarios completamente impredecibles. De hecho, cada vez tenemos más evidencia de que la regularidad del sueño es una pieza de la salud por sí misma, además de cuánto y qué tan bien dormimos. Así que no necesitas acostarte a las 10:47 todas las noches. Empieza por algo mucho menos neurótico: intenta que tu hora de despertar y de dormir no cambien radicalmente de un día a otro. Tu reloj biológico no necesita puntualidad suiza, pero probablemente sí agradece que dejes de mandarlo a otro huso horario cada fin de semana. #Drduck Referencias: • Windred DP, et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024. • Cribb L, et al. Sleep regularity and mortality: a prospective analysis in the UK Biobank. eLife. 2023. • Sleep regularity as an important component of sleep hygiene: a systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2025.


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