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Huyền bán quần

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Saturday 26 September 2026 23:32:14 GMT

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No soy profesional, pero te comparto mi rutina de pierna. ES MUY IMPORTANTE iniciar con un peso que sea apropiado para tu nivel de condición física y con una postura correcta para evitar lastimarte. Además, para lograr completar rutinas intensas se tiene que considerar varios factores tales como dormir 8 horas, nutrirte adecuadamente cada 2-3 horas, hidratarte y un estado de ánimo positivo. Es imposible que obtener resultados de la noche a la mañana, sin embargo, aprenderás mucho de ti mism@ ser consistente y disciplinado. 1. Es muy importante estirar tus músculos antes de comenzar el entrenamiento. Usualmente hago 10 minutos de yoga. 2. Dos series de 20 sentadillas sin peso para calentar motores 💪🏾 3. Luego agrego 225 lbs para completar 5 series de 10 sentadillas (que es mi máximo) 4. Seguido de empuje de cadera con 135 lbs (4 series de 10 repeticiones) 5. Leg extension - 150 lbs - 5 series de 20 repeticiones. 6. Isolated lunges - 60lbs - 4 series de 10 repeticiones en cada pierna 7. Más sentadillas 8. Más sentadillas 9. Más sentadillas 😅 #workout #gym #legday #legroutine #rutinadepierna #strength #legworkout #squats #OOTD

No soy profesional, pero te comparto mi rutina de pierna. ES MUY IMPORTANTE iniciar con un peso que sea apropiado para tu nivel de condición física y con una postura correcta para evitar lastimarte. Además, para lograr completar rutinas intensas se tiene que considerar varios factores tales como dormir 8 horas, nutrirte adecuadamente cada 2-3 horas, hidratarte y un estado de ánimo positivo. Es imposible que obtener resultados de la noche a la mañana, sin embargo, aprenderás mucho de ti mism@ ser consistente y disciplinado. 1. Es muy importante estirar tus músculos antes de comenzar el entrenamiento. Usualmente hago 10 minutos de yoga. 2. Dos series de 20 sentadillas sin peso para calentar motores 💪🏾 3. Luego agrego 225 lbs para completar 5 series de 10 sentadillas (que es mi máximo) 4. Seguido de empuje de cadera con 135 lbs (4 series de 10 repeticiones) 5. Leg extension - 150 lbs - 5 series de 20 repeticiones. 6. Isolated lunges - 60lbs - 4 series de 10 repeticiones en cada pierna 7. Más sentadillas 8. Más sentadillas 9. Más sentadillas 😅 #workout #gym #legday #legroutine #rutinadepierna #strength #legworkout #squats #OOTD

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Momen mengharukan anak orangutan yang terpisah dari induknya saat kebakaran hutan memeluk erat tubuh seorang petugas pemadam kebakaran. Anak orangutan yang malang ini ditemukan dan menempel erat, seolah mencari perlindungan dan rasa aman. Mari dukung terus upaya pelestarian satwa liar dan lindungi hutan kita dari bencana kebakaran! Jangan lupa untuk follow akun ini agar tidak ketinggalan informasi menarik lainnya! #Orangutan #SaveOrangutan #KebakaranHutan #PemadamKebakaran

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nih saya bagi ² efek cahaya untuk GFX #animeedit #editing

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تشکر علی بلال از مردم برجی على بلال پس از استقبال كرم مردم برجى افغانستان, از محبت و حمايت آنها قدردانى كرد. استقبال پرشور هواداران, لحظاتى ويره و به يادماندنى براى اين قهرمان بدنسازى رقم زد.🇦🇫 Ali Bilal Thanks the People of Barchi, Afghanistan Ali Bilal expressed his gratitude to the people of Barchi for their warm welcome and support. The enthusiastic reception made this a memorable moment for the bodybuilding star.@Ali Bilal @Ali

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