1. Home
  2. Detail

@naw.oo08: 🤷‍♀️#ရောက်ချင်တဲ့နေရာရောက်👌

ကြည့်မရရင် လှဲသေလိုက်🤷‍♀️
ကြည့်မရရင် လှဲသေလိုက်🤷‍♀️
Open In TikTok:
Region: TH
Wednesday 30 September 2026 04:41:19 GMT
118845
21591
20
1193

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.11MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.15MB) Watermark .mp4 (2.14MB) Music .mp3

Comments

winwinaye20712
Win♋ :
ပြန်တင်ခွင့်ပြုပါ
2026-09-30 14:26:00
0
kyaw.zin.thet8659
𝗸𖦹 :
မိုက်နေရော
2026-09-30 13:30:37
0
zu.zu5274
ksg :
ပြန်တင်မယ်နော်
2026-09-30 14:17:30
0
myint.myint.than6349
Myint Myint Than :
အမှန်ပေါ့နော်
2026-09-30 07:45:36
0
nan48576
🫶Angel🫠 :
storyတင်မယ်နော်
2026-09-30 10:20:02
0
may600165
May Zin 💅🏻Nail Artist 💅 :
ပြန်တင်မယ်နော😍
2026-09-30 06:55:50
0
yoon89918
ယွန်း🥝🍓 :
ပြန်တင်မယ်ရှင်
2026-09-30 05:49:08
0
camellia8321
🌸Camellia🌸ᥫ᭡🤍 :
ပြန်တင်ရလား🥰
2026-09-30 05:33:18
0
a48_29
🐨 :
2026-09-30 07:12:12
0
z.z.285
𐙚အော်ဂဲနစ်🥑 :
ပြန်တင်ခွင့်ပြုပါ💕
2026-09-30 04:44:55
0
zin.mar0047
My Queen 👑👸🤍 :
ပြန်တင်ခွင့်ပြုပါ🥰
2026-09-30 14:22:53
0
user3921616876690
အာမချောင်နဲ့ :
ပြန်တင်မယ်နော်
2026-09-30 06:07:07
0
saaungthuhein5
⚡🎭Mg Thu▓⁰⁷乂♟⚡ :
🥰🥰🥰🥰
2026-09-30 07:06:48
0
myat.noe63994
myat noe 🥰🥰🥰🥰🥰 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 04:49:09
0
user3694605020810
လူတွေယုံကြည်ရခက်ဆုံးအပေါ်ယံ🤔 :
[Red heart][Red heart][Red heart]
2026-09-30 09:44:22
0
To see more videos from user @naw.oo08, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Mandiin paus darat #MasyaAllah 🥹🥰❤️#pcx160ล้อ17แต่งสวย
Mandiin paus darat #MasyaAllah 🥹🥰❤️#pcx160ล้อ17แต่งสวย
Если цель — реально большие руки, а не просто памп на тренировке, то главное — сочетать прогрессивную нагрузку, достаточный объём, питание и восстановление. 💪 Гайд на большие руки 1. Тренируй руки 2 раза в неделю Оптимально — около 10–16 рабочих подходов на бицепс и 10–16 на трицепс в неделю. Не нужно делать по 30 подходов: качество важнее количества. Пример: Пн — грудь + трицепс Вт — спина + бицепс Чт — плечи + руки Сб — ноги ⸻ 🔥 Бицепс Тренировка А * Подъём штанги на бицепс — 3×6–10 * Подъём гантелей на наклонной скамье — 3×8–12 * Молотки — 3×10–15 Тренировка Б * Подъём EZ-штанги — 3×8–12 * Сгибания на скамье Скотта — 3×8–12 * Сгибания гантели с упором на бедро/концентрационные — 2–3×10–15 Не раскачивай корпус. Лучше взять вес меньше, но заставить бицепс действительно работать. ⸻ 🦾 Трицепс — особенно важен для объёма руки Трицепс составляет большую часть массы плеча, поэтому если хочешь визуально толстую руку, его нельзя забивать. Тренировка А * Жим узким хватом — 3×6–10 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Разгибание гантели из-за головы — 3×10–15 Тренировка Б * Отжимания на брусьях — 3×6–12 * Французский жим — 3×8–12 * Разгибание на блоке с канатом — 3×10–15 ⸻ 📈 Самое главное — прогрессия Допустим, делаешь подъём EZ-штанги: 30 кг × 8, 8, 7 Твоя задача постепенно прийти к: 30 кг × 10, 10, 10 После этого увеличиваешь вес, например до 32,5 кг, и снова начинаешь с 7–8 повторений. Так руки получают причину становиться больше. ⸻ 🍚 Питание Для набора мышц нужен хотя бы небольшой профицит калорий. Ориентир: * белок: ~1,6–2,2 г/кг веса в сутки * жиры: ~0,6–1 г/кг * остальное — углеводы * профицит примерно 150–300 ккал/день Если вес вообще не растёт несколько недель и силовые стоят — добавь немного еды. ⸻ 😴 Восстановление * 7–9 часов сна * не тренируй бицепс/трицепс тяжело каждый день * оставляй хотя бы 48 часов между тяжёлыми тренировками одной мышечной группы. #fyp #GymTok #рекомендации
Если цель — реально большие руки, а не просто памп на тренировке, то главное — сочетать прогрессивную нагрузку, достаточный объём, питание и восстановление. 💪 Гайд на большие руки 1. Тренируй руки 2 раза в неделю Оптимально — около 10–16 рабочих подходов на бицепс и 10–16 на трицепс в неделю. Не нужно делать по 30 подходов: качество важнее количества. Пример: Пн — грудь + трицепс Вт — спина + бицепс Чт — плечи + руки Сб — ноги ⸻ 🔥 Бицепс Тренировка А * Подъём штанги на бицепс — 3×6–10 * Подъём гантелей на наклонной скамье — 3×8–12 * Молотки — 3×10–15 Тренировка Б * Подъём EZ-штанги — 3×8–12 * Сгибания на скамье Скотта — 3×8–12 * Сгибания гантели с упором на бедро/концентрационные — 2–3×10–15 Не раскачивай корпус. Лучше взять вес меньше, но заставить бицепс действительно работать. ⸻ 🦾 Трицепс — особенно важен для объёма руки Трицепс составляет большую часть массы плеча, поэтому если хочешь визуально толстую руку, его нельзя забивать. Тренировка А * Жим узким хватом — 3×6–10 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Разгибание гантели из-за головы — 3×10–15 Тренировка Б * Отжимания на брусьях — 3×6–12 * Французский жим — 3×8–12 * Разгибание на блоке с канатом — 3×10–15 ⸻ 📈 Самое главное — прогрессия Допустим, делаешь подъём EZ-штанги: 30 кг × 8, 8, 7 Твоя задача постепенно прийти к: 30 кг × 10, 10, 10 После этого увеличиваешь вес, например до 32,5 кг, и снова начинаешь с 7–8 повторений. Так руки получают причину становиться больше. ⸻ 🍚 Питание Для набора мышц нужен хотя бы небольшой профицит калорий. Ориентир: * белок: ~1,6–2,2 г/кг веса в сутки * жиры: ~0,6–1 г/кг * остальное — углеводы * профицит примерно 150–300 ккал/день Если вес вообще не растёт несколько недель и силовые стоят — добавь немного еды. ⸻ 😴 Восстановление * 7–9 часов сна * не тренируй бицепс/трицепс тяжело каждый день * оставляй хотя бы 48 часов между тяжёлыми тренировками одной мышечной группы. #fyp #GymTok #рекомендации
Yang golongan Golda sini ngumpul dulu #masingmasing #erniezakri #adegovinda
Yang golongan Golda sini ngumpul dulu #masingmasing #erniezakri #adegovinda
The Weeknd東京4K 最高！！ 超近距離！手も触られた！！#weeknd
The Weeknd東京4K 最高！！ 超近距離！手も触られた！！#weeknd
?#lienquanmobile #aov #xuhuong #viral
?#lienquanmobile #aov #xuhuong #viral
WATCH THIS VIDEO OR ENGLAND FALLS#charlieveitch #fyp #foryou #viralvideos #yaey #poop #rats #eagles #mom #sun
WATCH THIS VIDEO OR ENGLAND FALLS#charlieveitch #fyp #foryou #viralvideos #yaey #poop #rats #eagles #mom #sun

About

Legal