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Kamartangawiya
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Thursday 01 October 2026 00:52:54 GMT
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2020 was peak ❤️ | #zerotwo #darlinginthefranxxedit #anime #edit #fyp
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Ỏoooo #fyp #tranphivu #truongtinhnghi #chiecbatluavavaycongchua
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بەینی خۆمان بێت وەو مودیری مەکتەبمان لێهاتە تەلەبەکانمان لە پشتەوە قسەمان لەسەرەکەن لە ڕوبەڕوش ئەکڕوزێنەوە🕊️✌🏽.!#bekas #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc
بەینی خۆمان بێت وەو مودیری مەکتەبمان لێهاتە تەلەبەکانمان لە پشتەوە قسەمان لەسەرەکەن لە ڕوبەڕوش ئەکڕوزێنەوە🕊️✌🏽.!#bekas #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc #accccccccccccccccccccccccccccccc
Replying to @⚊𝐀𝐋𝐘 🧑🏽‍🩰🧑🏽‍🩰🧑🏽‍🩰✨✨
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この脚トレは大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、内転筋、ふくらはぎまで一通り入った構成です。 1️⃣ ハックスクワット 2-3セット、6-8回。大腿四頭筋と臀部を狙いやすい種目です。 2️⃣ ルーマニアンデッドリフト 2-3セット、6-8回。お尻から脚裏の後面を狙います。 3️⃣ レッグエクステンション 2-3セット、8-10回。大腿四頭筋を直接刺激します。 4️⃣ レッグカール 2-3セット、8-10回。ハムストリングスを分かりやすく狙えます。 5️⃣ アダクターマシン 2-3セット、8-10回。内ももまで入れたい日に便利です。 6️⃣ カーフレイズ 2-3セット、8-10回。最後にふくらはぎも入れておきます。 #脚トレ #レッグデイ #大腿四頭筋 #下半身トレ #筋トレメニュー
この脚トレは大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、内転筋、ふくらはぎまで一通り入った構成です。 1️⃣ ハックスクワット 2-3セット、6-8回。大腿四頭筋と臀部を狙いやすい種目です。 2️⃣ ルーマニアンデッドリフト 2-3セット、6-8回。お尻から脚裏の後面を狙います。 3️⃣ レッグエクステンション 2-3セット、8-10回。大腿四頭筋を直接刺激します。 4️⃣ レッグカール 2-3セット、8-10回。ハムストリングスを分かりやすく狙えます。 5️⃣ アダクターマシン 2-3セット、8-10回。内ももまで入れたい日に便利です。 6️⃣ カーフレイズ 2-3セット、8-10回。最後にふくらはぎも入れておきます。 #脚トレ #レッグデイ #大腿四頭筋 #下半身トレ #筋トレメニュー

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