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@don_._sac: Lên nhạc cuối tuần đi cưới. Dc: @Louis Đỗ
Đơn Sắc
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Region: VN
Tuesday 06 October 2026 14:16:07 GMT
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Comments
Medstuumpvnu :
Góp tiền ăn cưới😳
2026-10-06 14:50:04
16
Cham98🍀 :
Xin link quần bà ui
2026-10-07 10:11:42
0
Nang thang hồ Gươm :
66
2026-10-07 00:40:09
0
Gin ॱଳ͘ :
ra đường kiểm tra số liệu về nhà kiểm tra bài nhảy 💃
2026-10-07 02:10:36
1
nevertoolate5 :
bài nì kuteee thé 🥰
2026-10-06 14:43:38
0
Trần Duy Khánh :
Nín thở chờ idol trả lời tin nhắn [Cười thầm]
2026-10-06 14:26:13
0
Lạnh Lùng Nhất Sa Mạc 🧜🏻♀️ :
Mình xin link áo với ạ
2026-10-07 14:07:47
0
au88.care - Khuyến Mãi Tài Lộc :
có ai thấy nhảy bài nào cứ bị cuốn không
2026-10-06 17:57:29
1
1m68 🔻 :
E xin link áo c oi
2026-10-07 15:10:54
0
february ? :
Vìa nhà cái khác hẳn heee
2026-10-06 14:35:41
0
Mai Văn Chiến :
2026-10-06 14:18:23
3
Nguyễn Oai :
đơn giản mà cuốn🥰
2026-10-06 16:33:37
1
PhamHai. :
Yêu ạ
2026-10-07 07:27:42
0
Minh Tâm :
Tớ là con gái tớ còn mê ạ
2026-10-07 09:49:03
0
MIEMIE Mê Hũ💰 :
Cute quá
2026-10-06 16:07:07
1
RuYi✨ :
dáng đẹp quá
2026-10-07 07:43:10
0
😎 :
ai lớp diuu
2026-10-06 14:18:08
0
Thắng :
2026-10-07 05:58:58
0
𝕍𝕚ệ𝕥𝔹á𝕠 🐆✈️ :
bây giờ mới để ý chii cười xinh
2026-10-07 02:48:58
0
nghiavo171294 :
Quá là xinh đẹp ❤️❤️
2026-10-07 05:27:11
0
Lão Đại :
Sao là sao
2026-10-07 12:28:44
0
Orri Xù…. :
Ối! Đơn giản mà cuốn hút dị chị đẹp 😅
2026-10-07 15:26:05
0
Thanh poker :
😊😊 nét mặt biểu cảm dễ thương🥰😅
2026-10-07 05:46:36
0
Nguyễn Anh :
cute thế nhò
2026-10-06 14:22:57
0
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🔽그립 변화에 따른 등 전체를 자극하는 랫풀다운 6가지🔽 🔸6 lat pulldown variations complete back workout🔥 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등 중앙부터 아래쪽까지 만드는 데 효과적입니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 기본 너비로 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기면 하부 등(lower back)을 중심으로 자극해 등 아래쪽의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 뉴트럴 그립 V바 랫풀다운(neutral-grip v-bar lat pulldown) - 손바닥이 서로 마주 보도록 V바를 잡고 가슴 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 6. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 와이드 그립으로 바를 잡고 목 뒤쪽 방향으로 컨트롤하며 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 수축감과 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 📌 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 75초 #backworkout #latpulldown #backtraining #backday #gymtips
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