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Rossy
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Mes compléments après 40 ans : 1- Protéines / Whey isolate Sédentaire : 0,8 g/kg (ANC minimal pour éviter la carence, pas pour optimiser) Active modérée : 1,2–1,4 g/kg Sport d’endurance ou mixte : 1,4–1,6 g/kg Force / recomposition / péri-ménopause : 1,6–1,8 g/kg Au-delà de 2 g/kg : rarement nécessaire On peut tout couvrir avec l’alimentation : 🥚 Œufs 🐟 Poisson 🥩 Viande 🥛 Produits laitiers 🫘 Lentilles 🧆 Pois chiches Mais la whey isolate peut aider si l’apport est insuffisant ou en post-entraînement. 2-Créatine (même si vous n’êtes pas sportive) Oui, la créatine n’est pas réservée aux bodybuilders. ✔️ Force et récupération ✔️ Maintien de la masse musculaire ✔️ Soutien cognitif potentiel ✔️ Prévention de la sarcopénie après 40 ans Dose classique : 3g/jour, en continu. 3-Vitamine D En France, la carence est fréquente. ✔️ Santé osseuse ✔️ Fonction musculaire ✔️ Immunité Souvent indispensable, surtout en hiver. Idéalement après dosage sanguin. 4-Magnésium Pour le sport, les crampes mais aussi : ✔️ Relaxation neuromusculaire ✔️ Qualité du sommeil ✔️ Gestion du stress Formes intéressantes : bisglycinate → tolérance digestive + sommeil 5-Oméga-3 (idéalement via l’alimentation) 🐟 Saumon, Maquereau, Sardines ➡️ 2 à 3 fois par semaine Les surgelés conservent très bien les oméga 3. Les conserves (sardines, maquereaux) sont aussi d’excellentes options. 6-Vitamine C : inutile en complément si… Vous consommez : 🍊 Agrumes 🥝 Kiwi 🫑 Poivrons 🥦 Brocoli Une alimentation variée suffit largement. #perimenopausehealth #femme40ansetplus #menopause #whey #tipsforgirls @Dr Louafi & Dr Ben Youssef @DR ADEL LOUAFI - Chirurgien
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REA (Reverse Engineer Anything) is a free, open source tool that lets your AI coding agent figure out how an app works without its source code, show you the evidence, and build that feature into your own project. Works with Claude Code, Codex and Cursor, on desktop apps, Android apps and websites. The Instagram one is noreel by Kino1994: Android only, you patch your own copy, and it stops getting Play Store updates. Only take apart apps you're allowed to; many app terms forbid it. What app would you look inside first? github.com/morluto/rea #opensource #reverseengineering #claudecode #coding
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