@obrunoreispersonal: ➡️ Siga o @obrunoreispersonal 🍑🔥 QUER UM GLÚTEO MAIS REDONDO E EMPINADO? ENTÃO CONHEÇA ESSAS 3 VARIAÇÕES NO CABO! Cada variação tem uma diferença na mecânica do movimento e pode complementar seu treino de glúteos. Olha só! 👇 1️⃣ EXTENSÃO DE QUADRIL COM A PERNA ESTENDIDA Você leva a perna para trás mantendo o joelho estendido. O principal movimento acontece no quadril, com participação importante do glúteo máximo. Evite arquear a lombar para tentar levar a perna ainda mais longe. 2️⃣ ABDUÇÃO DE QUADRIL NO CABO Você leva a perna para o lado, afastando-a da linha do corpo. Esse movimento recruta os abdutores do quadril, incluindo o glúteo médio e o glúteo máximo. É uma ótima opção para complementar o trabalho dos glúteos, incluindo a região lateral. 3️⃣ EXTENSÃO DE QUADRIL COM A PERNA FLEXIONADA Você leva a coxa para trás mantendo fazendo a flexão de joelho. O glúteo máximo continua sendo um dos principais músculos envolvidos. A flexão do joelho reduz a contribuição dos músculos posteriores da coxa que também cruzam o joelho, mas não elimina sua participação. 🔥 Qual é a diferença? A direção do movimento e a posição do joelho mudam a mecânica do exercício e a participação relativa dos músculos. Não precisa fazer os três no mesmo treino! Escolha as variações que combinam com seu planejamento e permita progredir com boa execução. 📲 Manda esse post pra amiga que quer desenvolver o glúteo! 🍑

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Thursday 15 October 2026 17:00:46 GMT