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@adsiz625:
❤️❤️❤️
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Region: AZ
Friday 16 October 2026 18:36:46 GMT
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1569
25
251
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Comments
Cəmalə Agayeva :
Super mahni
2026-10-18 11:24:06
3
Əlixan :
bu mahnını necə tapım?
2026-10-24 20:33:35
1
vusal81 :
mahninin adin bilən varsa yazsindaa
2026-10-17 16:18:55
1
tek ozum :
gözəl mahnıdı
2026-10-20 14:51:27
2
Asi :
çox və çox gözəl səsi var var olsun belə səsli şəxsiyətlərə
2026-10-22 10:01:13
0
sebuhiismayilov77 :
Salam necəsiz
2026-10-17 06:18:32
0
ANGEL🌹🌹 :
2026-10-17 13:11:12
0
MAVİ DƏNİZ 92 :
2026-10-17 04:54:50
0
allahverdi.014 :
2026-10-17 16:40:32
0
🌺🌺🌺 :
@
2026-10-19 16:31:27
0
QARANLIQ DUNYA :
2026-10-19 12:06:36
0
630 :
2026-10-17 06:07:26
0
userr27 :
❤️
2026-10-17 04:23:13
0
lKÜSKÜN _HƏYAT :
2026-10-18 21:44:26
0
deli__urek__ :
😔💔😭😭😭
2026-10-18 06:19:59
0
...... :
🥲🥲
2026-10-18 06:05:22
0
sessiz_💋 :
👍👍👍
2026-10-17 14:58:00
0
Gulnar.Kəlbəcərli.032.032. :
👍👍
2026-10-17 08:01:19
0
Nəbiyev Rəşid :
🥰🥰🥰
2026-10-17 03:21:58
0
Roza Eyvazova :
❤️
2026-10-19 09:02:54
0
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短影音 90% 的網球肘,根本不是打網球造成的。 (事實上,多數人甚至連球拍都沒碰過) 真正的原因只有四個字:「遠端代償」。 打電腦、用滑鼠、抱小孩、做家事…… 當你的肩膀和背部肌肉偷懶無力,手腕就會被迫硬抓、硬扯去帶動整條手臂。 所有力量全由手肘外側肌腱支撐,時間久了就出問題。 教你 3 個改善動作,立刻存起來: 動作 1|手臂筋膜放鬆 • 站姿手臂向側後方微抬、手腕下折、指尖向外旋轉(像在身後拿小費手勢)。 • 配合頭部向對側微偏,做溫和的循環滑動,徹底釋放緊繃。 👉 溫和滑動 10~12 次,做 2 組。 動作 2|離心降手腕(刺激肌腱膠原重塑) • 前臂平放桌面、手腕懸空握 1kg 啞鈴或滿水保溫杯。 • 好手幫忙托起到頂點,患側手只負責「花 4 秒」極慢速抗阻放到底,給肌腱拉伸張力。 👉 每組 8 下,做 3 組。 動作 3|趴姿 T 字抬(喚醒近端背肌) • 趴在瑜伽墊或床上,雙手向兩側水平展開成 T 字。 • 手背朝天花板、手腕完全放鬆不背屈,純靠中背與肩胛骨外側發力,將手臂慢慢抬起懸空。 👉 每組 12 下,做 3 組。 手肘酸緊從來不是單一關節的問題,整個動力鏈對了,才能徹底改善。 留言 「體態」,我把完整的肩膀與體態訓練指南私訊傳給你!
یہ تنہائی ایک دن ہمیں کھا جائے گی۔ 😩🤕💔🎭 Your Heart, Read Out Loud, Sad Poem, Real-Feel Status, Unsent Lines Loop . . POV: You Loved the Wrong, Moonlit Lines, Shattered Heart, Anime Letters: Unsent Goodbye . . #animesadedit #spokenwordpoetry #sadpoetryquotes #emotionalpoems #alone
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