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@phongem259: Lâu rồi không đang 🤣

Tho
Tho
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Saturday 17 October 2026 15:59:32 GMT
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Comments

cong9937
Tôn Gia Ngộ :
Thọ ơi thọ 😂😂😂
2026-10-18 03:16:10
0
lequocdai5
Quốc Đại :
2026-10-18 10:15:30
0
user47633256
Bya Yongchoi :
2026-10-19 03:07:24
0
xun.chng37
Xuân Chương🫰♥️🏳️‍🌈😘 :
🤩🤩🫰🫰♥️♥️
2026-11-07 12:33:37
0
hoang0295.0
Hoàng 95 :
Cc đã thiệt
2026-11-06 08:39:05
0
mr_cafe09
Mr PHÁT (8) :
😁😁😁
2026-10-17 16:05:59
0
thanh29665
Thanh29 :
😃
2026-11-05 09:15:19
1
thanhnguyen1m85
Kỹ sư xd Nguyễn Văn Thanh :
🥰🥰🥰
2026-11-06 00:14:51
0
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tặng quà Trung thu cho mấy e nhỏ nè #chubodoibienphong🧑‍✈️ #xuhuongtiktokk
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L'app si chiama Finanz. Come Du0l1ng0, ma per i soldi. Gratis. #bustapaga #primolavoro #stipendio #educazionefinanziaria #finanzapersonale
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Dans cette vidéo je t'explique comment prendre de la masse quand tu es mince, avec les 3 piliers à respecter 💪 Comment prendre de la masse quand on est mince ? Pourquoi je ne prends pas de masse malgré la musculation ? Comment faire une prise de masse propre ? C'est quoi un surplus calorique ? Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Combien de séries et de répétitions pour l'hypertrophie ? Combien d'heures dormir pour prendre du muscle ? Si tu te poses ces questions — cette vidéo est faite pour toi. Dans cette vidéo je t'explique tout scientifiquement : 👉 C'est quoi la prise de masse — muscle et un peu de gras, c'est normal 👉 Pilier 1 : l'alimentation — surplus de 300 à 500 calories, protéines et glucides 👉 Comment calculer tes protéines par jour — poids × 1.6 👉 Pilier 2 : l'entraînement — surcharge progressive, 8 à 12 répétitions, exercices polyarticulaires 👉 Pilier 3 : le sommeil — cellules satellites et hormone de croissance expliquées 👉 Pourquoi rater un seul pilier bloque ta prise de masse Stay Haaard 💪 #musculation #Fitness #prisedemasse #fitnesssenegal #musculationsenegal
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