@kerek_dun1ie: Керемет жеткізу☝🏻 #нұрсұлтанрысмағанбетұлы #уағыз #бой #рекомендации #спорт

𝗞𝗘𝗥𝗘𝗞 𝗗𝗨𝗡𝗜𝗘✅
𝗞𝗘𝗥𝗘𝗞 𝗗𝗨𝗡𝗜𝗘✅
Open In TikTok:
Region: KZ
Monday 19 October 2026 17:04:12 GMT
42400
7425
27
554

Music

Download

Comments

asln266
Asl@n :
Устаз дұрыс айтасыз
2026-10-19 18:03:09
25
zhw8y
zhw8y :
Ақылыңнан сол бауырым. Ойлауы тәуелсіз ғой ұстаздың және өте батыл жан как оно есть аитад
2026-10-19 17:20:02
134
baxa.turarov0
Baxa Turarov :
Тобелессе кошеде быреуды урып жаткан жоккой мыкты дайындалган спортсмендер акша табу ушын шыгады куна болады деп мектепте физрук болу керекпа келыссымен шыгады майыб болса озынен кореды ода турган несы бар даму кереккой
2026-10-19 19:56:49
4
kz.region04
Хромтау Новости :
дурыс Баурым Устаз,Улкун кунаго олда акшага тобелесу
2026-10-19 18:02:42
8
user8765819062473
Азик :
керемет айтылды 👍
2026-10-19 18:34:25
1
tahtahunov
Ali :
өте дұрыс айтылған
2026-10-19 18:30:58
2
meuirbektemirbek4
Мико :
Жок өзіңді корғау үшін катсуга болат шгар брак?
2026-10-19 18:40:39
6
_muratty_
♤ ♡ Marco ◇ ♧ :
2026-10-19 19:04:06
1
kazah84582
Kazakh 🇰🇿 :
дұрыс осы тақырыпты көп қозғау керек
2026-10-19 21:01:27
0
sayat_kokki
Sayat_Kokki. :
2026-10-19 21:16:42
0
shamyranovish_017
𝓓𝓪𝓾𝓻𝓮𝓷 :
Телеграм каналыңыз барма
2026-10-19 17:42:34
0
zhanabek.alinur
zhanabek.alinur :
Астауфируллах
2026-10-19 18:22:13
0
user4025909963102
Шерхан :
Спортқой ол спорт
2026-10-19 19:11:28
0
baayzhik
BaY :
Спорт дейды буны оз таңдаулары
2026-10-19 19:25:49
0
bako.404
БақДаулет :
Жумысым гой деп журген адамдарга не айтасындар?
2026-10-19 19:22:41
0
zake.dei.ber
zake.dei.ber :
Қайдағы мұсылман елі қумаш біз зайырлы мемлекетпіз
2026-10-19 18:45:57
1
datima82
Тима :
Осы жерде Нұрсұлтанмен келісемін дұрыс айтып отыр
2026-10-19 21:25:14
0
user7986978081011
Динасыл Бердимаганбетов :
👍👍👍👍👍
2026-10-19 19:37:54
1
user7986978081011
Динасыл Бердимаганбетов :
👏👏👏👏👏
2026-10-19 19:38:01
1
rkxzh000
𝐓𝐞𝐦𝐢𝐫𝐱𝐚𝐧𝐨𝐯𝐢𝐜𝐡 :
🔥🔥🔥
2026-10-19 17:50:00
2
azihan080808
@Дархан Ажихан 85 :
👍👍👍
2026-10-19 17:14:21
2
user9096122619458
2003 :
👍👍👍
2026-10-19 17:22:41
1
daler.jan5
Daler jan :
👍👍👍
2026-10-19 18:34:48
0
dddranndulet
102 :
☺️
2026-10-19 17:11:47
0
sunnatillo706
sunnatillo706 :
🤝🤝🤝
2026-10-19 21:42:52
0
To see more videos from user @kerek_dun1ie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

اول شي لازم تلبس جزمه لو انك تنط فوق اي ارضيه لازم تلبس جزمه واي جزمه تناسب الجري والهروله تناسب نط الحبل اذا تبغى توصيه asics kayano 30 هذي افضل جزمه جربتها غيرها ماعرف ، هذا جدول لنزول مايقل عن سته كيلو في الشهر بإذن الله  اليوم الاول - ٥ دقايق  اليوم الثاني - ٥ دقايق  اليوم الثالث - راحه  اليوم الرابع - ٥ دقايق  اليوم الخامس - ٥ دقايق اليوم السادس - ٥ دقايق  اليوم السابع - راحه  اليوم الثامن - ١٠ دقايق  اليوم التاسع ١٠ دقايق  اليوم العاشر - راحه  اليوم ١١ - ١٠ دقايق  اليوم ١٢ - ١٠ دقايق  اليوم ١٣ - ١٠ دقايق  اليوم ١٤ راحه  اليوم ١٥ - ١٥ دقيقه  اليوم ١٦ - ١٥ دقيقه  اليوم ١٧ - راحه  اليوم ١٨ - ١٥ دقيقه  اليوم ١٩ - ١٥ دقيقه  اليوم ٢٠- ١٥ دقيقه  اليوم ٢١ راحه  اليوم ٢٢ راحه  اليوم ٢٣ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٢٤ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٢٥ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٢٦ - راحه  اليوم ٢٧ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٢٨ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٢٩ - ٢٠ دقيقه  اليوم ٣٠ راحه   اذا تبغاه بعدد النطات ، نط لمدة دقيقه واحسب النطات بفمك وشوف كم جبت نطه في الدقيقه ذي واحسبها على الوقت وقيسها بنفسك وراح تعرف كم عدد النطات المناسبة لك  تقدر تقسم الوقت على مدار يومك براحتك مو لازم دفعه وحده ووقت الراحه لاتحسبه من ضمن تمرينك بحيث يكون الوقت الفعلي اللي نطيت فيه هو نفس الوقت المسجل في التحدي ، وقسم وقت النط ووقت الراحه براحتك عادي حسب لياقتك مثلا اذا لياقتك ضعيفه عادي نط عشرين ثانيه وريح دقيقه حسب لياقتك انت ادرى بنفسك ولاتنسى تسوي احماء قبل النط واطاله ثابته بعد النط ونزلت لها فيديوهات في حسابي اكتب في البحث الاحماء قبل نط الحبل او الاطاله الثابته بعد نط الحبل وكلها راح تطلع لك ومايناسب اصحاب الدسك والفقرات والانزلاقات ونط الحبل ماينقاس بالوزن وزني كذا انط ولا لا ، ينقاس بكتلة الجسم اذا كانت ٣٠ وتحت تقدر تنط اذا اكثر لا ممنوع وتقدر تحسب كتلة جسمك عن طريق حاسبة كتلة الجسم واذا جاك شد في قصبة الساق او شد في البطات هذا الم طبيعي في البدايات لانه جهد جديد عالجسم استمر وبيروح وكمان نزلت طريقة علاج الم قصبة الساق في حسابي اكتب في البحث الم قصبة الساق بسبب نط الحبل يطلع لك الفيديو واذا عندك اي اصابه راجع الطبيب انا ماني مؤهل اني اعطيك نصيحة طبيه فإذا تعاني من اي مشاكل استشير الطبيب قبل تنط وللبنات لاتنطون وقت الدوره واللي مسوين عمليات قيصرية النط يكون بعد العمليه بثمنيه اشهر بعد استشارة الدكتورة واللي عندهم انفصال عضلي برضو اسالو الدكتوره ماعرف اذا يناسبكم او لا ومن ناحية الاكل مايحتاج تقطع شي بس خليك معتدل وامشي على قولى تعالى ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا )   ولاتنسون قراءة سورة الاخلاص ٣ مرات اجرها يعادل اجر قراءة القران كاملاً #creatorsearchinsights #نط_الحبل #نط_الحبل_للمبتدئين #عبدالرحمن_نط_الحبل
اول شي لازم تلبس جزمه لو انك تنط فوق اي ارضيه لازم تلبس جزمه واي جزمه تناسب الجري والهروله تناسب نط الحبل اذا تبغى توصيه asics kayano 30 هذي افضل جزمه جربتها غيرها ماعرف ، هذا جدول لنزول مايقل عن سته كيلو في الشهر بإذن الله اليوم الاول - ٥ دقايق اليوم الثاني - ٥ دقايق اليوم الثالث - راحه اليوم الرابع - ٥ دقايق اليوم الخامس - ٥ دقايق اليوم السادس - ٥ دقايق اليوم السابع - راحه اليوم الثامن - ١٠ دقايق اليوم التاسع ١٠ دقايق اليوم العاشر - راحه اليوم ١١ - ١٠ دقايق اليوم ١٢ - ١٠ دقايق اليوم ١٣ - ١٠ دقايق اليوم ١٤ راحه اليوم ١٥ - ١٥ دقيقه اليوم ١٦ - ١٥ دقيقه اليوم ١٧ - راحه اليوم ١٨ - ١٥ دقيقه اليوم ١٩ - ١٥ دقيقه اليوم ٢٠- ١٥ دقيقه اليوم ٢١ راحه اليوم ٢٢ راحه اليوم ٢٣ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٤ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٥ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٦ - راحه اليوم ٢٧ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٨ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٩ - ٢٠ دقيقه اليوم ٣٠ راحه اذا تبغاه بعدد النطات ، نط لمدة دقيقه واحسب النطات بفمك وشوف كم جبت نطه في الدقيقه ذي واحسبها على الوقت وقيسها بنفسك وراح تعرف كم عدد النطات المناسبة لك تقدر تقسم الوقت على مدار يومك براحتك مو لازم دفعه وحده ووقت الراحه لاتحسبه من ضمن تمرينك بحيث يكون الوقت الفعلي اللي نطيت فيه هو نفس الوقت المسجل في التحدي ، وقسم وقت النط ووقت الراحه براحتك عادي حسب لياقتك مثلا اذا لياقتك ضعيفه عادي نط عشرين ثانيه وريح دقيقه حسب لياقتك انت ادرى بنفسك ولاتنسى تسوي احماء قبل النط واطاله ثابته بعد النط ونزلت لها فيديوهات في حسابي اكتب في البحث الاحماء قبل نط الحبل او الاطاله الثابته بعد نط الحبل وكلها راح تطلع لك ومايناسب اصحاب الدسك والفقرات والانزلاقات ونط الحبل ماينقاس بالوزن وزني كذا انط ولا لا ، ينقاس بكتلة الجسم اذا كانت ٣٠ وتحت تقدر تنط اذا اكثر لا ممنوع وتقدر تحسب كتلة جسمك عن طريق حاسبة كتلة الجسم واذا جاك شد في قصبة الساق او شد في البطات هذا الم طبيعي في البدايات لانه جهد جديد عالجسم استمر وبيروح وكمان نزلت طريقة علاج الم قصبة الساق في حسابي اكتب في البحث الم قصبة الساق بسبب نط الحبل يطلع لك الفيديو واذا عندك اي اصابه راجع الطبيب انا ماني مؤهل اني اعطيك نصيحة طبيه فإذا تعاني من اي مشاكل استشير الطبيب قبل تنط وللبنات لاتنطون وقت الدوره واللي مسوين عمليات قيصرية النط يكون بعد العمليه بثمنيه اشهر بعد استشارة الدكتورة واللي عندهم انفصال عضلي برضو اسالو الدكتوره ماعرف اذا يناسبكم او لا ومن ناحية الاكل مايحتاج تقطع شي بس خليك معتدل وامشي على قولى تعالى ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ولاتنسون قراءة سورة الاخلاص ٣ مرات اجرها يعادل اجر قراءة القران كاملاً #creatorsearchinsights #نط_الحبل #نط_الحبل_للمبتدئين #عبدالرحمن_نط_الحبل

About