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viktor.20260
VIKTOR :
так тримати
2026-10-23 16:43:41
1
oleksandr01912
Oleksandr :
як завжди молодець
2026-10-23 14:18:39
1
user228883737486
макс🥸 :
привит
2026-10-24 16:12:49
0
user3092490857585
Анатолій :
2026-10-24 18:00:27
0
user4694324478116
Evgen :
2026-10-24 06:39:49
0
user3092490857585
Анатолій :
2026-10-24 18:00:26
0
nazar3865
Назар :
👍👍
2026-10-23 15:17:57
1
user2464360873077
Герасимович.андрей :
❤️❤️
2026-10-23 16:41:54
0
danuksasha1983
danuksasha1983 :
🥰🥰🥰
2026-10-24 12:47:22
1
ivanchoban68
ЧОБАН ІВАН :
👍👍👍
2026-10-23 10:48:04
1
user39353076301262
Андрій :
🔥🔥🔥
2026-10-23 10:49:30
1
a510337
A :
🔥🔥🔥
2026-10-24 10:06:48
0
user27074153348721
vovanВова Васильович :
💋💋💋
2026-10-23 14:19:46
0
user27074153348721
vovanВова Васильович :
😘😘😘
2026-10-23 14:19:43
0
user27074153348721
vovanВова Васильович :
❤️❤️❤️
2026-10-23 14:19:48
0
meks728
Сергей :
❤️❤️❤️
2026-10-23 10:48:21
0
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ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA: EXECUÇÃO PERFEITA👇🏼👇🏼 Um dos melhores exercícios pra ativar o glúteo de verdade — mas só funciona se a técnica estiver certa. Bora aos detalhes: ✅ Posicionamento Costas apoiadas no banco na altura da escápula, barra sobre o quadril (use um step ou almofada pra proteger). ✅ Pés Afastados na largura do quadril, calcanhares próximos aos glúteos — ângulo do joelho em torno de 90° no topo do movimento. ✅ Queixo Mantenha neutro, olhando pra frente. Não jogue a cabeça pra trás. ✅ Subida Empurre o quadril pra cima usando os calcanhares, contraindo o glúteo com força no topo. Corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. ✅ Topo do movimento Segure 1-2 segundos contraindo bem o glúteo, sem hiperestender a lombar. ✅ Descida Controlada, sem deixar o quadril
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA: EXECUÇÃO PERFEITA👇🏼👇🏼 Um dos melhores exercícios pra ativar o glúteo de verdade — mas só funciona se a técnica estiver certa. Bora aos detalhes: ✅ Posicionamento Costas apoiadas no banco na altura da escápula, barra sobre o quadril (use um step ou almofada pra proteger). ✅ Pés Afastados na largura do quadril, calcanhares próximos aos glúteos — ângulo do joelho em torno de 90° no topo do movimento. ✅ Queixo Mantenha neutro, olhando pra frente. Não jogue a cabeça pra trás. ✅ Subida Empurre o quadril pra cima usando os calcanhares, contraindo o glúteo com força no topo. Corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. ✅ Topo do movimento Segure 1-2 segundos contraindo bem o glúteo, sem hiperestender a lombar. ✅ Descida Controlada, sem deixar o quadril "cair" — desça até quase tocar o chão e repita. ⚠️ Erros comuns ❌ Empurrar com a lombar em vez do glúteo ❌ Pés muito longe ou muito perto do corpo ❌ Perder a tensão no topo (não contrair) Técnica em primeiro lugar, carga depois! 💪 #elevacaopelvica #hipthrust #treinodegluteo #personaltrainer #GymLife
#واغفر_لابي #explorepage✨ #اكسبلور #اكسبلوررررررر #متابعه
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