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@07___novembre: 🧏🏻♂️
𝓓𝓐𝓥💕🏴☠️🔕
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Region: BJ
Sunday 25 October 2026 09:39:24 GMT
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Comments
24 octobre 🏴☠️ 🦂🖤 :
Viens me chercher 😂😂😂
2026-10-25 09:47:44
0
Laurie ❤️⚔️ :
2026-10-25 14:05:21
1
L'homme heureux :
je vous attends à Cotonou
2026-10-25 11:47:09
0
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冷知識:橫膈膜有一半是慢縮肌,天生就不是設計來爆發用力的。 吸氣用力吸,胸口用力挺、肩膀用力抬,覺得吸得越大力,氧氣吸得越多。 結果剛好相反。 大力吸氣的時候,身體會找最快的路徑,胸鎖乳突肌跟斜角肌直接把肋骨往上拉, 快是快,但橫膈膜根本沒下降,等於白做工。 長期這樣呼吸,頸部肌肉一直出力,肩頸緊繃只是遲早的事。 換一個方式練,效果馬上不一樣。 動作很簡單,找個安靜的地方坐好或躺平: 吸氣4秒,肚子慢慢鼓起來,胸口輕微膨脹 閉氣4秒,不要用力憋,輕輕含住就好 吐氣4秒,肚子慢慢收回去,速度要比吸氣更慢 一組做6次,一天3組。早上起床、中午吃飽、晚上睡前,各做一組。 重點不是次數,是速度。吸太快,胸鎖乳突肌又會搶著出來工作,橫膈膜還是沒機會啟動。 做完之後摸摸自己的肩頸,緊繃感會有差,不用等到按摩才放鬆。
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