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Umi Masruroh
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Querer cambiar y saber cómo vas a cambiar son dos cosas distintas. Podemos estar genuinamente convencidos de que ahora sí vamos a entrenar, estudiar o empezar ese proyecto y aun así no hacerlo. Por eso, una de las estrategias más estudiadas para cerrar esa distancia entre intención y acción es volver la meta concreta: cuándo lo vas a hacer, dónde y qué vas a hacer cuando aparezca el obstáculo de siempre. Así que quizá no necesitas hablar más de la persona en la que quieres convertirte, sino diseñarle mejor el camino. “Voy a entrenar” suena bien; “lunes, miércoles y viernes saliendo del trabajo” ya empieza a parecerse a un comportamiento. Al final, una meta describe hacia dónde quieres ir. Tus sistemas deciden si realmente llegas. #Drduck Referencias: • Samdal GB, et al. Effectiveness of behaviour change techniques in lifestyle interventions for non-communicable diseases: an umbrella review. BMJ Open. 2024. • Wang G, Wang Y, Gai X. A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment. Frontiers in Psychology. 2021. • Bélanger-Gravel A, Godin G, Amireault S. A meta-analytic review of the effect of implementation intentions on physical activity. Health Psychology Review. 2013.
Querer cambiar y saber cómo vas a cambiar son dos cosas distintas. Podemos estar genuinamente convencidos de que ahora sí vamos a entrenar, estudiar o empezar ese proyecto y aun así no hacerlo. Por eso, una de las estrategias más estudiadas para cerrar esa distancia entre intención y acción es volver la meta concreta: cuándo lo vas a hacer, dónde y qué vas a hacer cuando aparezca el obstáculo de siempre. Así que quizá no necesitas hablar más de la persona en la que quieres convertirte, sino diseñarle mejor el camino. “Voy a entrenar” suena bien; “lunes, miércoles y viernes saliendo del trabajo” ya empieza a parecerse a un comportamiento. Al final, una meta describe hacia dónde quieres ir. Tus sistemas deciden si realmente llegas. #Drduck Referencias: • Samdal GB, et al. Effectiveness of behaviour change techniques in lifestyle interventions for non-communicable diseases: an umbrella review. BMJ Open. 2024. • Wang G, Wang Y, Gai X. A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment. Frontiers in Psychology. 2021. • Bélanger-Gravel A, Godin G, Amireault S. A meta-analytic review of the effect of implementation intentions on physical activity. Health Psychology Review. 2013.


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