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#mitravieso💙🥰 #miguerrero 💙😇
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Wie berechnest du deine Makros zum Abnehmen? Körpergewicht mal 24 ergibt dein Kalorienziel für ein leichtes Defizit, 2 Gramm Protein pro Kilo, mindestens 30 Prozent der Kalorien aus Fett – der Rest sind Kohlenhydrate. Beispiel mit 105 Kilo: 105 mal 24 macht 2.520 Kalorien pro Tag. Mit 22 statt 24 nimmst du schneller ab, wirst aber hungriger. Protein: 105 mal 2 sind 210 Gramm, bei 4 Kalorien pro Gramm also 840 Kalorien. Fett: 30 Prozent von 2.520 sind 756 Kalorien, bei 9 Kalorien pro Gramm 84 Gramm Fett. Kohlenhydrate: 2.520 minus 840 minus 756 lässt 924 Kalorien, also 231 Gramm. Du musst sie nicht streichen, nur clever einplanen. Morgen: wie lange 10, 15 oder 20 Kilo dauern. Welche Zahlen kommen bei dir raus?
Wie berechnest du deine Makros zum Abnehmen? Körpergewicht mal 24 ergibt dein Kalorienziel für ein leichtes Defizit, 2 Gramm Protein pro Kilo, mindestens 30 Prozent der Kalorien aus Fett – der Rest sind Kohlenhydrate. Beispiel mit 105 Kilo: 105 mal 24 macht 2.520 Kalorien pro Tag. Mit 22 statt 24 nimmst du schneller ab, wirst aber hungriger. Protein: 105 mal 2 sind 210 Gramm, bei 4 Kalorien pro Gramm also 840 Kalorien. Fett: 30 Prozent von 2.520 sind 756 Kalorien, bei 9 Kalorien pro Gramm 84 Gramm Fett. Kohlenhydrate: 2.520 minus 840 minus 756 lässt 924 Kalorien, also 231 Gramm. Du musst sie nicht streichen, nur clever einplanen. Morgen: wie lange 10, 15 oder 20 Kilo dauern. Welche Zahlen kommen bei dir raus?
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ثمن مناسب و على قد جيبك 😍❤️ #evianabbskin #evianabbskin_مزيل_البقع
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