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🔽하체 전체를 자극하는 레그 프레스 운동 루틴 5가지🔽 🔸5 leg press variations complete lower body workout🔥 1. 내로우 스탠스 레그 프레스(narrow-stance) - 발을 발판 중앙에 좁게 두고 밀면 외측광근(vastus lateralis)이 자극됩니다. 2. 와이드 스탠스 레그 프레스(wide-stance) - 발을 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 바깥쪽으로 맞춰 밀면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 3. 기본 스탠스 레그 프레스(standard-stance) - 발을 어깨너비로 발판 중앙에 두고 밀면 하체 전체(leg overall)가 자극됩니다. 4. 로우 풋 레그 프레스(low-foot) - 발을 발판 아래쪽에 두고 뒤꿈치가 뜨지 않도록 밀면 전면 대퇴사듀(front quads)가 자극됩니다. 5. 하이 풋 레그 프레스(high-foot) - 발을 발판 위쪽에 두고 뒤꿈치로 밀면 둔근(glutes)과 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. #legday #legs #legworkout #legpress #gymtips
🔽하체 전체를 자극하는 레그 프레스 운동 루틴 5가지🔽 🔸5 leg press variations complete lower body workout🔥 1. 내로우 스탠스 레그 프레스(narrow-stance) - 발을 발판 중앙에 좁게 두고 밀면 외측광근(vastus lateralis)이 자극됩니다. 2. 와이드 스탠스 레그 프레스(wide-stance) - 발을 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 바깥쪽으로 맞춰 밀면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 3. 기본 스탠스 레그 프레스(standard-stance) - 발을 어깨너비로 발판 중앙에 두고 밀면 하체 전체(leg overall)가 자극됩니다. 4. 로우 풋 레그 프레스(low-foot) - 발을 발판 아래쪽에 두고 뒤꿈치가 뜨지 않도록 밀면 전면 대퇴사듀(front quads)가 자극됩니다. 5. 하이 풋 레그 프레스(high-foot) - 발을 발판 위쪽에 두고 뒤꿈치로 밀면 둔근(glutes)과 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. #legday #legs #legworkout #legpress #gymtips
(っ˘▿˘)(˘▿˘)˘▿˘ς) #KIIRAS #키라스 #LingLing #링링 #Kylie #카일리 #Roah #로아
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