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@mayla345612: جیسو فدات بشم. . . . . . . . . . #blackpink #فوریو #jisoo #وایرال #foryou
𝖬𝖺𝗒𝗅𝖺
Open In TikTok:
Region: IR
Thursday 05 November 2026 09:21:27 GMT
10000
1932
21
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Comments
Nika:) :
هرچی سنش بالا میره جوون تر میشه
2026-11-05 10:38:41
122
YuKook~ :
هیترات فدات بشن
2026-11-05 17:45:34
0
Noka :
vampire
2026-11-05 09:52:11
31
&₹B₹& :
جیسو پرسن ها کجان ؟؟؟ ( بیان تو پیجم )😁
2026-11-05 12:22:20
11
not Aurora 💮 :
خون اشام موردعلاقم
2026-11-05 12:36:18
6
Moh̸dse🌸 :
اسللیی کردهه💋
2026-11-05 09:52:55
3
William🇭🇲 :
2026-11-05 09:54:58
9
❀ ARMY ❀ :
همیشه ابسد جین و جیسو هستم✨
2026-11-05 19:18:13
1
Leyli :
2026-11-05 13:08:06
2
𝗦𝗮𝘆𝗮𝗻 :
بانو::🛐
2026-11-06 07:15:27
0
Amin hajsadeghi :
اصلا این بشر پیر نمی شه جذاب لعنتی 😭
2026-11-05 18:39:05
0
نوآره🖤 :
Queen 👑
2026-11-05 19:21:53
0
tara :
2026-11-05 15:35:43
0
#-Dayan 🇳🇴 :
اون که اره ولی یه سوال خون اشام ها تو فیلم ها اصلا خوشگل نیستن چجوری به اونا میگین خوشگل؟؟ (سوال در مورد خون اشام بود همین)
2026-11-05 18:32:09
1
★丰⁴⁸³andiya㋖✪✮ :
عمو پورنگه تیک تاکه
2026-11-05 12:06:17
0
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#vive le mali vive l'AES #🇧🇫🇲🇱🇳🇪💯💯✌️👍💪💞☝️
🔽그립 변화에 따른 등 전체를 자극하는 랫풀다운 6가지🔽 🔸6 lat pulldown variations complete back workout🔥 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등 중앙부터 아래쪽까지 만드는 데 효과적입니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 기본 너비로 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기면 하부 등(lower back)을 중심으로 자극해 등 아래쪽의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 뉴트럴 그립 V바 랫풀다운(neutral-grip v-bar lat pulldown) - 손바닥이 서로 마주 보도록 V바를 잡고 가슴 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 6. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 와이드 그립으로 바를 잡고 목 뒤쪽 방향으로 컨트롤하며 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 수축감과 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 📌 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 75초 #backworkout #latpulldown #backtraining #backday #gymtips
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