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آستانۂ عالیہ حضرت میاں میرؒ
آستانۂ عالیہ حضرت میاں میرؒ
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Friday 06 November 2026 14:15:28 GMT
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Comments

nadeemhassannad30
Khuram Hassan :
NadeemHassan ☺️😊
2026-11-06 22:32:15
0
waqas435200
saith وقاص🫀 :
🥰🥰🥰
2026-11-07 06:04:36
0
mylovemi01
my love :
🤲🤲🤲
2026-11-06 14:28:53
0
alirizwan7830
alirizwan7830 :
[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]
2026-11-06 14:28:46
0
rana.afaq.rana.af2
✖‿✖•🆁🅰️🅽🅰️ 🅰️🅵🅰️🆀✖‿✖• :
[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]
2026-11-06 14:23:06
0
muhammadusmanpeer888
usman peer zada 999 :
🤲🤲🤲
2026-11-06 14:21:18
0
azeemanwar102
Azeem 🥰 :
[Red heart][Red heart][Red heart]
2026-11-07 07:10:14
0
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🔽가슴 안쪽부터 전체까지 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 chest exercises complete chest workout🔥 1. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(neutral-grip dumbbell press) - 두 덤벨을 모아 가깝게 유지하며 가슴 위로 밀어 올리면 가슴 안쪽(inner chest)이 자극됩니다. 2. 플랫 덤벨 프레스(flat dumbbell press) - 덤벨을 가슴 옆까지 내렸다가 위로 올리면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 3. 리버스 그립 덤벨 프레스(reverse-grip dumbbell press) - 덤벨을 돌려서 리버스 그립으로 잡고 위쪽으로 올리면 상부 가슴(upper chest)이 자극됩니다. 4. 플랫 덤벨 플라이(flat dumbbell fly) - 양팔을 스트레칭 하듯이 넓게 벌렸다가 가슴 앞쪽으로 모으면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 5. 플랫 스미스 머신 벤치 프레스(flat smith machine bench press) - 바를 가슴 중앙으로 내렸다가 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 6. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위로 끌어오면 하부 가슴(lower chest)이 자극됩니다. - 각 운동 12- 15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #chest #gymtips #gymworkout #chestworkout #dumbbellworkout
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#blowthisup #fyp
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আহা বাংলাদেশ 🥲
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