Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
API
Home
How To Use
Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
Home
Detail
@allahhuallah086: ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐
โจ ๐.๐๐ถ๐ง๐บ๐ข๐ฏ โจ
Open In TikTok:
Region: US
Tuesday 10 November 2026 03:04:22 GMT
112
8
0
0
Music
Download
No Watermark .mp4 (
2.67MB
)
Watermark .mp4 (
2.67MB
)
Music .mp3
Comments
There are no more comments for this video.
To see more videos from user @allahhuallah086, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
View Lรกn 4 , Phu Sa Phรฌn #phusaphin #trekking
๐ฝ๋ฑ ์ด๋(Back Day)๊ทธ๋ฆฝ ๋๋น์ ์๋ชฉ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋ ๋ฑ ์๊ทน ์ฐจ์ด 6๊ฐ์ง๐ฝ ๐ธ6 back exercises different grips & muscle focus๐ฅ 1. ๋ฆฌ๋ฒ์ค ๊ทธ๋ฆฝ ๋ซํ๋ค์ด(reverse-grip lat pulldown) - ์๋ฐ๋ฅ์ด ๋ชธ์ ํฅํ๋ ์ธ๋๊ทธ๋ฆฝ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅผ ์ก๊ณ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋ชธํต ๊ฐ๊น์ด ์ ์งํ๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด ๊ด๋ฐฐ๊ทผ ํ๋ถ(lower lats)์ ์์ถํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 2. ํด๋ก์ฆ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ซํ๋ค์ด(close-grip lat pulldown) - ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ข๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋ชธํต ๊ฐ๊น์ด ๋ด๋ฆฌ๋ฉฐ ์์ก์ด๋ฅผ ๊ฐ์ด ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด ๋ฑ ์ค์๋ถ์ ํ๋ถ(mid & lower back)์ ์์ถ๊ฐ์ ๊ฐ์กฐํ ์ ์์ต๋๋ค. 3. ๊ธฐ๋ณธ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ซํ๋ค์ด(standard-grip lat pulldown) - ๋ฐ๋ฅผ ์ด๊นจ๋๋น๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋๊ฒ ์ก๊ณ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ์๋๋ก ๋ด๋ฆฌ๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด ๋ฑ ์ ์ฒด(back overall)๋ฅผ ๊ท ํ ์๊ฒ ์๊ทนํ ์ ์์ต๋๋ค. 4. ์์ด๋ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ซํ๋ค์ด(wide-grip lat pulldown) - ๋ฐ๋ฅผ ์ด๊นจ๋๋น๋ณด๋ค ๋๊ฒ ์ก๊ณ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ์์์์ ์๋๋ก ๋์ด๋ด๋ฆฌ๋ฉด ๋ฑ ์๋ถ(upper back)๋ฅผ ์๊ทน ํ ์ ์์ต๋๋ค. 5. ๋นํ์ธ๋ ๋ฅ ๋ซํ๋ค์ด(behind-the-neck lat pulldown) - ๋ฐ๋ฅผ ๋๊ฒ ์ก๊ณ ๋จธ๋ฆฌ ๋ค์ชฝ์ผ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋น๊ธฐ๋ฉด ๋ฑ ์๋ถ์ ์ค์๋ถ(upper & mid back)์ ์์ถ๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 6. ๋กํ ํ์ด์คํ(rope face pull) - ์ผ์ด๋ธ์ ์ผ๊ตด ๋์ด์ ๋ง์ถ๊ณ ๋กํ๋ฅผ ์ผ๊ตด ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด์ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ์์์ผ๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๋ฉด ํ๋ฉด ์ด๊นจ(rear delts)๋ฅผ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์๊ทนํ ์ ์์ต๋๋ค. #backworkout #latpulldown #backday #back #pullworkout
#braseamless
#personal website @ Jenna Ortega # self love โฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธ
ใใณในไธญใซ็ฎใฎๅใฌใณๅพ ใกใฏใใใฆใใw #่้่กๅ
Vay ngan xinh#83soctrang #xh #fyp #xuhuong
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy