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@liliann_241: #vaselineid #vaselinehydrodefense #vaselinebodylotion #bodylotionmencerahkan

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Quer saber como começar na calistenia e ficar forte treinando em casa sem precisar de equipamentos caros? Neste vídeo, trago uma rotina de treino para menores de idade ideal para crianças e adolescentes que querem dar o primeiro passo na musculação em casa e ganhar massa muscular. Mostro o passo a passo dividido por dias da semana: na segunda-feira focamos em flexões de braço e tríceps; na terça-feira o foco total é no treino de core e abdômen com prancha, abdominal russo e canoinha; na quarta-feira o bicho pega com o treino de pernas em casa, agachamentos com salto, sissy squat e afundos; e na quinta-feira usamos uma mochila com peso improvisada para detonar os bíceps e as dorsais, garantindo um treino completo em casa para iniciantes. Não se esqueça de clicar no link da bio para aprender mais sobre a calistenia e destravar sua evolução! #calistenia #treino #Fitness #foco #gym
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