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@2k12.tp.lm.music: Cô Ta #x #xh #nhacremix #flstudiomobile #flypシ
2k12 Tập Làm Music
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 13 November 2026 14:21:14 GMT
1764
64
23
98
Music
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2.25MB
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Watermark .mp4 (
3.1MB
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Comments
Nguyen Hoang Thang.🤷♂️ :
xin vd đc k ạ
2026-11-15 02:49:16
1
Ducanh :
Vẽ pluck kiểu j v
2026-11-14 05:55:23
0
NNgocLamᯓᡣ𐭩 :
Gõ hay thế mà flop hơi buồn đấy ad :)))
2026-11-13 15:29:50
0
DANHBAORMX :
Nghe quen quen
2026-11-14 07:19:10
0
MINH VU SHIVA :
xin per
2026-11-14 02:13:35
0
tụt quần là ỉa :
hay b ơi
2026-11-14 05:30:15
0
NaCl :
toi sẽ ở đây khi nó xhuong:()
2026-11-13 15:45:18
0
NNgocLamᯓᡣ𐭩 :
Thích kiểu gõ đầm đầm như này vler
2026-11-13 15:38:18
0
tam biettt :
khó vl
2026-11-13 15:08:02
1
Mizx🥵 :
thích cái cách b đi bas🤣
2026-11-14 01:52:29
0
tụt quần là ỉa :
2026-11-14 05:30:06
0
tnguyen :
share pj di
2026-11-15 00:53:21
0
tụt quần là ỉa :
@cabibara
2026-11-14 05:30:23
0
N.Hoàng Красивый :
@HK ♪ giống bài của ai đó:)
2026-11-14 04:24:11
0
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🔽등 운동(Back Day)그립 너비와 손목 각도에 따라 달라지는 등 자극 차이 6가지🔽 🔸6 back exercises different grips & muscle focus🔥 1. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하며 윗가슴 방향으로 당기면 광배근 하부(lower lats)의 수축하는 데 도움이 됩니다. 2. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 유지하고 팔꿈치를 몸통 가까이 내리며 손잡이를 가슴 방향으로 당기면 등 중앙부와 하부(mid & lower back)의 수축감을 강조할 수 있습니다. 3. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 팔꿈치를 아래로 내리며 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 자극할 수 있습니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치를 양옆에서 아래로 끌어내리면 등 상부(upper back)를 자극 할 수 있습니다. 5. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 바를 넓게 잡고 머리 뒤쪽으로 천천히 당기면 등 상부와 중앙부(upper & mid back)의 수축감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 6. 로프 페이스풀(rope face pull) - 케이블을 얼굴 높이에 맞추고 로프를 얼굴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 양옆으로 벌리면 후면 어깨(rear delts)를 중심으로 자극할 수 있습니다. #backworkout #latpulldown #backday #back #pullworkout
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