@editor.x1_9: #چەند جوان دەڵیت🫠💔#🤷‍♀️foryou #foryoupage #veral #editor_x1 #ئەکتیڤبن🥀🖤ـہہـ٨ــہ #🥹❤️

꧁☙ ﮼ ❄️𓆩﮼صه ﮼هۆل𓆪 ☙꧂

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Sunday 24 November 2024 19:20:40 GMT

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3𝖆𝖇𝖆⁴ 🖤🐆!. :

ڕێک😂

2024-11-25 03:26:43

2

نیان جیان :

جوانە🥰

2024-11-25 10:01:50

3

ala :

وایە🥺

2024-11-25 16:06:58

1

̴ :

جوان ترین پۆستی حەفتە 🥰

2024-11-25 20:03:47

0

Rasha,,🖤 :

☺️💔😮‍💨

2024-11-25 11:06:54

2

hawkar :

وەڵا ئەفرم🥰

2024-11-25 08:03:08

2

{KURA}{♥}{ROXZAY} :

ئەمە وتەیە یان بایە😅🥰

2024-11-25 16:58:27

0

𝓐ጠ𝓮𝓮𝒏🥀🖤 :

شازە برام.🥀🖤!

2024-11-24 22:01:58

6

᙭ᗩᑎᗰ🤎" :

مەولانا وەدەڵێ🌚🥀

2024-11-25 11:27:56

2

بێ بەخت🖤🍂 :

ماشااللەاکبر

2024-11-25 14:12:00

1

(( ڕێگای ☝🕌🕋🕌☝ بەهەشت)) :

اللەاکبر

2024-11-25 19:03:57

0

yousf_kalary 🇬🇧⃤ :

جوانە ❤️‍🩹🫠

2024-11-25 11:34:35

2

kcha karkuki🖤' :

شازە برا 🥰

2024-11-25 13:27:56

2

7aba...,∞🌚🌪️ :

باشە مەولانا مەبەستان کێیە ؟🤓

2024-11-25 13:32:27

6

M. :

ئەی هەوار وە ماڵم

2024-11-25 11:50:30

4

بۆ سەرخستنی ئیسلام :

برا کەم نازانم مەولانا وای وتوە یان نا بەڵام وانیە دەست نوێژ شکت لێبێ شکایە

2024-11-25 16:21:37

0

Ąłą🧕🏻🍂 :

Rek😅

2024-11-25 15:56:00

0

XALLA _SAMAN🇺🇸 :

🥲

2024-11-24 21:46:41

1

حاجی :

دەست نوێژ بە گومان ناشکێت

2024-11-25 16:40:01

0

🔇🦁 :

🥰

2024-11-24 22:42:46

2

Ｐｅｒａｚｈn :

🙂💔

2024-11-25 14:04:07

0

﮼هەژان🖤" :

@chocolate89 😁

2024-11-25 16:58:05

2

LARY_1234#$% :

❤

2024-11-25 20:11:58

0

Au1n..🖤 :

Guman”m lei Nabu Bas Aw xoi Gumani laxoi habu ka natuanet Krdauakani anjam bat Agina Hamu rozh Niati Xoshausti awm ahena La Nwezha☺️♥️

2024-11-25 15:20:25

0

Awara🖤 :

گومان تاکە ڕاستییە 🖤

2024-11-25 05:13:55

2

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3 razones por las que tu progreso está estancado Llevas dándolo todo en el gym, pero los cambios… ¿dónde están? Lo curioso es que muchas veces el problema no está en el esfuerzo, sino en los detalles que se nos pasan por alto. Aquí van 3 razones ocultas que pueden estar frenando tu progreso y cómo solucionarlas: 1️⃣ No tienes un plan claro: Hacer ejercicio sin una estructura definida puede ser divertido al principio, pero a largo plazo, sin un plan, estás disparando en la oscuridad. Un programa de entrenamiento bien organizado incluye una progresión clara para los próximos meses, donde sabes exactamente qué estás trabajando y hacia dónde te diriges. ¿Sabías que dividir tus entrenamientos en bloques de 4-8 semanas puede acelerar el progreso? 2️⃣ Te enfocas en demasiados objetivos a la vez: Es típico pensar:

3 razones por las que tu progreso está estancado Llevas dándolo todo en el gym, pero los cambios… ¿dónde están? Lo curioso es que muchas veces el problema no está en el esfuerzo, sino en los detalles que se nos pasan por alto. Aquí van 3 razones ocultas que pueden estar frenando tu progreso y cómo solucionarlas: 1️⃣ No tienes un plan claro: Hacer ejercicio sin una estructura definida puede ser divertido al principio, pero a largo plazo, sin un plan, estás disparando en la oscuridad. Un programa de entrenamiento bien organizado incluye una progresión clara para los próximos meses, donde sabes exactamente qué estás trabajando y hacia dónde te diriges. ¿Sabías que dividir tus entrenamientos en bloques de 4-8 semanas puede acelerar el progreso? 2️⃣ Te enfocas en demasiados objetivos a la vez: Es típico pensar: "Quiero ganar músculo, perder grasa y tal vez entrenar para un 10K." Pero intentar todo a la vez diluye tu enfoque y resultados. Define tu objetivo principal y mantente en él durante al menos 8-12 semanas. La clave es priorizar lo que realmente quieres, no abarcar demasiado. 3️⃣ No valoras el descanso lo suficiente: Entrenar duro es genial, pero si tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, no habrá progreso. El descanso no es un lujo, es una necesidad si quieres ver resultados. Así que duerme bien y programa días de descanso reales; los "entrenos suaves" no cuentan como descanso, ¡los músculos también necesitan relajarse! ✨ Tip extra: Aumentar progresivamente el volumen (repeticiones, series, peso) en lugar de ir siempre a máxima intensidad es lo que realmente impulsa el progreso. Si no hay un reto creciente, tampoco habrá cambios. #gym #ganarmusculo #hipertrofia

“Los errores de alimentación que bloquean tu progreso” ¿Piensas que estás comiendo “sano” pero tu peso no se mueve ni un gramo? Aquí van tres errores comunes que pueden estar saboteando tus esfuerzos: 1️⃣ No controlas las porciones: Es genial que estés comiendo alimentos saludables, pero ojo, porque hasta los alimentos “fit” pueden hacerte subir de peso si comes demasiado. Sí, esos aguacates y frutos secos también suman calorías. Aprender a medir las porciones puede ser el cambio que necesitas para empezar a ver resultados. 2️⃣ Saltarse las proteínas: Si quieres ver progreso en el gym y sentirte más lleno entre comidas, las proteínas son tu mejor amiga. Muchos le dan toda la atención a los carbohidratos y las grasas, dejando de lado la proteína, que es esencial para la construcción muscular y la saciedad. 3️⃣ Dietas extremas: Las dietas de moda suelen prometer milagros en poco tiempo, pero, a la larga, es como poner una curita en un hueso roto. Son insostenibles y, tarde o temprano, el “efecto rebote” te espera con los brazos abiertos. Lo ideal es encontrar un equilibrio que te permita seguir con el tiempo sin sentir que estás de sacrificio constante. ✨ Tip extra: La clave es el balance: incluir todos los macronutrientes y ser constante con tu alimentación para ver cambios reales. #perderpeso #alimentacionsaludable #nutricion

“Los errores de alimentación que bloquean tu progreso” ¿Piensas que estás comiendo “sano” pero tu peso no se mueve ni un gramo? Aquí van tres errores comunes que pueden estar saboteando tus esfuerzos: 1️⃣ No controlas las porciones: Es genial que estés comiendo alimentos saludables, pero ojo, porque hasta los alimentos “fit” pueden hacerte subir de peso si comes demasiado. Sí, esos aguacates y frutos secos también suman calorías. Aprender a medir las porciones puede ser el cambio que necesitas para empezar a ver resultados. 2️⃣ Saltarse las proteínas: Si quieres ver progreso en el gym y sentirte más lleno entre comidas, las proteínas son tu mejor amiga. Muchos le dan toda la atención a los carbohidratos y las grasas, dejando de lado la proteína, que es esencial para la construcción muscular y la saciedad. 3️⃣ Dietas extremas: Las dietas de moda suelen prometer milagros en poco tiempo, pero, a la larga, es como poner una curita en un hueso roto. Son insostenibles y, tarde o temprano, el “efecto rebote” te espera con los brazos abiertos. Lo ideal es encontrar un equilibrio que te permita seguir con el tiempo sin sentir que estás de sacrificio constante. ✨ Tip extra: La clave es el balance: incluir todos los macronutrientes y ser constante con tu alimentación para ver cambios reales. #perderpeso #alimentacionsaludable #nutricion

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